척추의 운동 범위

그들은 매우 고통 스러울 수 있으며 목, 중반 또는 허리에서 발생할 수 있으며, 모든 일에 영향을 미칩니다. 척추가 어떻게 움직이고 한계가 있는지 이해하면 부상을 예방하고 척추 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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척추의 구조

척추는 척추라고 불리는 24 개의 뼈로 이루어져 있습니다. 이들은 세 그룹으로 나뉩니다: 자궁 경부, 흉부 및 요추 또는 목, 중반 및 낮은 다시. 각 뼈 사이에는 추간 판이라고 불리는 쿠션 역할을하는 디스크가 있습니다. 뼈는 multifidi 라 불리는 작은 근육으로 연결되어있어 몸의 큰 근육과 함께 척추를 움직일 수 있습니다.

동작 및 측정

척추 운동은 운동 범위 또는 ROM 단위로 측정됩니다. 모든 움직임은 중립 자세에서 시작하여 똑바로 서고, 팔은 옆과 눈을 똑바로 세웁니다. 이것은 0도입니다. 측정 된 네 가지 동작은 굴곡, 신전, 측면 굴곡 및 회전입니다. 굴곡은 앞으로 휘는 것입니다. 확장은 뒤로 구부러진 다. 측면 굴곡은 측면 굽힘이다; 회전은 뒤 틀리는 동작입니다.

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자궁 경부 척추

자궁 경부 척추가 환자의 머리를 움직일 수 있도록합니다. 그것은 일곱 개의 척추로 이루어져 있고 전복의 곡선이라고 불리는 내면의 "C"모양입니다. 굴곡은 턱을 가슴에 떨어 뜨리고 정상적인 ROM은 45도입니다. 확장 기능으로 머리를 뒤로 젖히고 올려다보고 있습니다. 표준 확장 ROM은 45도입니다. 옆쪽 굴곡을위한 정상적인 ROM, 또는 귀를 어깨에 떨어 뜨리는 것도 45도입니다. 회전을위한 표준 ROM은 각 방향으로 80도입니다.

흉부와 요추

척추의 흉부는 12 개의 척추로 이루어져 있으며 후방 C와 같은 형상을 가지며 후만 곡선 (kyphotic curve)이라고합니다. 요추는 5 개의 척추로 이루어져 있으며, 경추의 척추와 같은 전 만곡부에서 곡선을 이룹니다. 함께,이 척추는 척추의 주요 운동을 수행 할 수있게합니다. 굴곡 또는 전방 굽힘을위한 정상적인 ROM은 90도입니다. 연장을 위해 약 30도 정도입니다. 측면 굽힘 및 회전을위한 일반 ROM도 30도입니다.

일반적인 상해 원인

척추 부상은 언제든지 발생할 수 있습니다. 오클라호마 주립대 학교는 가장 흔한 원인은 무거운 짐을 들고 허리를 비틀면서 들어 올리고 들어 올리거나, 불편한 자세로 일하거나 서거나 앉거나 너무 오랫동안 앉거나하는 등 가장 흔한 원인이라고보고합니다. 들어 올리는 양과 움직이는 방법을 조절할 수 있으므로 활동을 할 때주의하십시오.

ROM 개선

동작 범위를 개선하려면 자연스러운 동작의 각 방향으로 늘립니다.미국 스포츠 의학 대학 (Sports College of Sports Medicine)은 융통성을 개선하기 위해 주당 2 ~ 3 일의 스트레칭을 권장합니다. 각 스트레치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 부드럽게 늘리십시오. 고통의 지점이 아닌 부드럽게하십시오.