40 세 이상 여성을위한 가장 빠른 체중 감량 다이어트

40 세가되면 20 대 때 사용한 체중 감량 전술이 작동을 멈추는 것처럼 보입니다. 더 이상 디저트를 거부 할 수 없으며 일주일에 한 번 여분의 운동을 할 수있어 몇 파운드를 쉽게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 건강에 좋게 먹고 가능한 한 운동을 할 수 있도록 노력하더라도 체중계의 숫자는 등반을 계속합니다. 40 세 이상의 체중 감량은 여전히 ​​당신이 태울 때보 다 적은 칼로리를 먹는 것에 반응하지만, 호르몬, 삶의 의무 및 자연적인 근육의 손실은이 방정식을 성취하기가 더 어렵게 만듭니다. 빠른 체중 감량 노력은 체중 감량을 유지하고 에너지와 건강을 위험에 빠뜨릴 수있는 방법을 알려주지 못하기 때문에 역효과를냅니다. 궤도에 당신의 무게를 얻기 위하여 주 당 1-2 파운드를 잃기의 안전한 비율에 지팡이.

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선회 40이 체중에 미치는 영향

30 세에서 60 세 사이에는 약 1/2 파운드의 근육을 잃지 만 매년 1 파운드의 체중이 증가합니다. 근육은 지방보다 대사 적으로 더 활성이므로 신진 대사를 돕습니다. 감소함에 따라 신진 대사도 증가합니다. 즉, 20 대 때와 마찬가지로 여전히 식사를한다면, 여분의 칼로리가 지방으로 축적 될 가능성이 큽니다.

운동은 근육량을 줄이고 칼로리 소모량을 줄이는 데 도움이되지만 자녀와 부모는 별도의 시간과 관리가 필요한 연령대에 있습니다. 이러한 의무를 까다로운 직업과 결합 시키면, 질병 통제 및 예방 센터에서 권장하는 중등도 운동과 두 번의 강도 훈련 세션을 150 분 만나는 것은 어렵습니다.

폐경이 가까워지고 호르몬에 영향을줍니다. 나이가 들면 체지방률이 자연적으로 증가하고 엉덩이와 허벅지에 체중의 대부분을 저장하는 대신 대부분이 배로 돌아갑니다.

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에서 뚱뚱한 손실을 처리하는 방법 칼로리 적자는 여전히 체중을 줄이는 가장 확실한 길입니다. 빠른 체중 감량 유행은 당신을 유혹 할지도 모르지만, 그들은 종종 당신에게 배가 고프다 고 느낄 수있는 저 칼로리 섭취를 제공하여, 당신을 낙담시킬 수 있습니다. 비록 당신이 그것을 잠시 동안 관리 할 수 ​​있다고하더라도, 당신은 중요한 영양분을 놓치게 될 것입니다. 빠른 체중 감량은 근육 손실을 촉진시켜 체중 감량을 더욱 어렵게하고 체중 증가를 거의 피할 수없는 더 엄격한 신진 대사로 만듭니다. 하루 섭취량이 1, 200 칼로리 미만인 음식은 너무 낮습니다.

부분 조절 및 신체 활동 증가로 인해 하루 500-1000 칼로리의 관리 가능한 적자는 대부분 40 세 이상의 여성이 할 수 있습니다. 2012 년 비만으로 발표 된 연구에서 볼 수 있듯이 효과적입니다. 식이 요법과 운동은 1 년 후에 폐경기 이후 여성에서 가장 큰 체중 감량 결과를 낳았다.

500 ~ 1,000 칼로리의 적자는 1 파운드가 3,500 칼로리이므로 1 주일에 1 ~ 2 파운드의 손실을 가져옵니다. 빠른 속도로, 특히 처음 1-2 주간에 변화를 겪은 후에는 담즙 돌을 개발할 위험이 커집니다. 온라인 계산기를 사용하여 정확한 연령, 활동 수준 및 크기를 기준으로 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리 수를 결정하고 그 숫자로 적자를 결정하십시오. 평균 40 세의 여성은 활동에 따라 1 일 1,800 ~ 2,200 칼로리의 화상을 입습니다.

체중 감량 다이어트 계획

체중 감량 다이어트 계획은 40 세가 넘었을 때 건강한 계획처럼 보이지만 칼로리 요구에 맞는 적절한 부분을 가지고 있습니다. 아무도 가장 좋은 다이어트는 아닙니다. 대신 특정 습관이 성공하는 데 도움이됩니다. 흰 빵, 파스타 및 쌀에서 발견되는 세련된 곡물뿐만 아니라 설탕 과자, 특히 소다 및 구운 음식을 피하십시오. 알콜 섭취량은 적정량의 적포도주도 제한해야합니다.

대신에 생선, 가금류, 마른 쇠고기, 두부와 같은 희박한 단백질 섭취에 중점을 둡니다. 현미 또는 100 % 통밀 빵과 같은 통 곡물; 다양한 신선한 야채를 제공합니다. 부분에 대한 부지런한 모니터링은 과식하지 않고 과식하지 않도록 설 명을 측정하고 측정하는 것을 포함 할 수 있습니다. 비타민 흡수 및 포화를 돕기 위해 식사에 불포화 지방을 포함하십시오. 견과류 1 온스, 올리브 오일 2 작은 술, 아보카도 1/8 또는 연어 3 온스가 그 예입니다. 스낵의 경우 저지방 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 신선한 과일과 아몬드가 옵션입니다.

체중 감량을위한 라이프 스타일 중재

상당한 체중 감량을 위해 적어도 250 분의 중등도 심장 박약을 주겠다고 약속합니다. 피팅에 문제가 있으면 운동에 대한 생각을 다시 짜십시오. 방과 후 아이들과 함께 활발한 산책을하십시오. 점심 시간의 전반부에 조깅을하러 가십시오; 체육관에서 적어도 한두 번 저녁을 계획하십시오. 잠깐 땀을 흘린 채로 30 분 일찍 일어나서 일찍 일어나십시오. 두 번의 근력 트레이닝 세션은 근육량의 자연적 손실을 상쇄시키는 데 도움이되는 신체 활동 루틴의 필수 항목입니다. 집에서, 당신은 건강 센터에 도착하는 것이 가능하지 않다면, 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 삼두근 딥, 돌진 및 위기감을 줄 수 있습니다.

스트레스는 수면을 방해 할 수 있으며 이는 건강한 체중 유지에 필수적입니다. 너무 적은 수면은 운동에 대한 동기를 잃어 버리고 몸이 더 많은 굶주림 호르몬을 배출하게 만듭니다. 스트레스와 수면 부족은 또한 몸에 체중 증가를 유도하는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 더 많이 생성하게합니다. 요가, 명상 및 자기 관리의 다른 방법은 스트레스를 관리하는 데 도움이되므로 체중 감량을위한식이 요법과 운동에 집중할 수 있습니다.