채식주의자를위한 보조제

채식을 처음 접하는 사람들의 공통 관심사는 고기를 먹지 않고 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다. 그러나 채식주의 자들은 거의 단백질 결핍증을 앓고 있습니다. 채식 자원 그룹 (Vegetarian Resource Group)에 따르면 채소, 콩류, 견과류 및 씨앗으로 가득 찬 채식을 먹는 것으로부터 건강한 단백질을 얻을 수 있습니다. 단백질의 권장 일일 허용량은 다음과 같습니다. 체중 1 파운드 당 단백질 36g.

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대마 씨

대마 씨앗은 일부 건강 식품 상점의 스무디 바에서 판매됩니다. 그것은 3 tbsp 당 약 11 g의 단백질을 제공합니다. 대마 씨는 또한 오메가 -3 오일을 제공합니다. 고기를 먹지 않는 사람들은 종종 기름이 들어있는 물고기를 먹지 않기 때문에 채식주의 자에게는이 기름이 중요합니다. 또한 대마 씨앗에서 철분과 아연식이 허용량을 얻을 수 있습니다.

영양 효모

영양 효모는 빵이나 맥주의 효모와 다릅니다. 채식 자원 그룹 (Vegan Resource Group)은 영양 보충제를 단백질 보충제, 특히 암 환자에게 권장합니다. 그것은 짠 맛이있다. 팝콘에 뿌리거나 짭짤한 식사를 가져보십시오. 등록 된 영양사, 저자 및 연사 인 Mitzi Dulan에 따르면 각 스푼은 8g의 완전한 단백질을 제공합니다.

완두콩 보충 교재

건강 식품점은 완두콩으로 만든 분말 보조 식품을 판매하며 종종 스푼 당 단백질 20g 이상을 함유하고 있습니다. 완두콩은 또한 아연의 좋은 원천입니다. 채소를 스무디에 넣거나 물이나 우유에 완두콩 스프를 넣을 수 있습니다.

스피 룰 리나

스피루리나는 조류이며 해조류처럼 냄새가납니다. 단백질 외에, 그것은 채식주의 자에게 비타민, 철, 베타 카로틴, 비타민 B-12 및 감마 리놀렌산을 제공합니다. 그것은 65 %의 단백질을 함유하고 있는데, 고기보다 3 ~ 4 배 많은 양입니다. 단 1 큰술. 계란과 같은 양의 단백질을 제공합니다. 이 단백질 보충 교재는 캡슐 모양에서 또는 단백질 분말로 유효합니다.