체내 체 적당 수분

귀하의 총 체중은 전국 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따라 45-70 %의 물로 구성됩니다. 근육이 70 %의 물과 20 %의 체지방이므로 운동을 많이하고 근육 조직이 많을수록 몸에 더 많은 물을 가지고 있습니다. 물은 신체의 가장 큰 구성 요소이므로 적절한 수분 공급은 건강과 성과에 중요합니다.

물 손실 방법

물은 네 가지 주요 방법으로 몸에서 손실됩니다. 호흡, 소변, 대변 및 땀을 통해. 발한 작용은 수행하는 활동과 수행하는 강도 때문에 매일 매일 가장 많이 바뀔 수있는 원인 중 하나입니다. 따뜻한 날에는 원예를하는 동안 약간의 땀을 흘릴 수 있으며 체액을 늘려야합니다. 그러나 따뜻한 날에 장시간 외부로 나가면 수분 손실이 많이 발생하여 교체해야합니다.

Nancy Clark, MS, RD는 운동 전 사전 수분 공급을 권장하여 수분 균형 상태에서 시작합니다. 그녀는 활동 4 시간 전에 체중 1 파운드 당 2-3 밀리리터를 마시는 것이 좋습니다. 격렬한 운동 세션이나 경쟁 후에 체액을 보충 할 때는 운동 전후에 몸무게를 늘려야합니다. 내셔널 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 충분한 수분을 확보하기 위해 1 파운드의 물을 마시면 1 파인트의 물을 마실 것을 권장합니다. 일반 물과 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 마시면 수화가 강화됩니다.

탈수의 위험

물은 신체의 모든 과정에 중요합니다. 갈증은 이미 탈수 된 증상이며 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 탈수되면 몸이 온도를 조절할 수 없습니다. 이것은 열사병, 열사병 또는 극단적 인 경우 사망으로 이어질 수 있습니다. 1 %의 유체 손실은 핵심 체온의 상승을 초래할 수 있습니다. 체중의 3 ~ 5 %를 잃으면 심장 혈관계에 부담을줍니다. 7 % 손실 붕괴 가능성이 높습니다.

고려 사항

운동과 땀 만이 몸을 수분 상태로 유지할 때 고려해야 할 유일한 요소는 아닙니다. 따뜻하거나 건조한 기후에 살고 있다면 체액을 늘려야 할 수도 있습니다.특정 건강 상태 또는 질병 또한 수분 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 임신 중이거나 수유중인 여성도 체액을 증가시켜야합니다. 귀하의 건강 및 활동 수준에 대해 의사와상의하여 수분 공급 필요성과 최상의 선택 사항을 결정하십시오.