인쇄 가능한 저 콜레스테롤 다이어트
차례:
- 저지방 / 저 콜레스테롤 다이어트
- 메사추세츠 의과 대학 웹 사이트를 통해 입수 할 수있는이 계획은 음식을 대체하여식이 요법의 콜레스테롤 양을 줄입니다. 더 희박한 대안으로 지방이 많습니다. 예를 들어 저지방 치즈 또는 전유 품종 대신 콩 제품으로 만든 치즈를 섭취하십시오. 냉동 요구르트는 지방의 일부와 함께 아이스크림을 맛볼 수 있습니다. 식물성 유지를 올리브, 콩 또는 땅콩에서 추출한 것으로 대체하십시오. 식이 섬유는 정제되지 않은 밀가루로 만든 빵과 같은 전체 곡물에서 추출해야합니다.
- 이 다이어트는 다이어트에 자세히 나와 있습니다. com은 지방 함량이 낮은 식단에 음식을 주입하여 콜레스테롤을 줄이는 데 중점을 둡니다. 과일을 먹는 것은 대부분의 품종이 관리하기 쉽고, 스낵에 실용적이며, 지방이 거의 포함되지 않기 때문에 권장됩니다. 콩은 또한 콜레스테롤에 가벼우 나 비타민과 단백질이 풍부합니다. 노른자가 제거 된 계란 대체품 및 제품을 섭취하십시오. 각 난황에는 약 210mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다.
- 로체스터 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)는 Strong Health 웹 사이트를 통해이 식단을 발표합니다. 식이 요법은 일상 음식에서 많은 지방을 제거하여 콜레스테롤 섭취를 줄입니다. 예를 들어, 냉장고에있는 수프와 스튜를 식히면 굳어 져서 맨 위로 올라간 후에 많은 지방을 뺄 수 있습니다. 고기를 선택할 때, 동물의 더 가벼운 부분을 선택하십시오. 그런 다음 올려 진 금속 팬으로 요리 할 수 있습니다. 준비 과정에서 녹아내는 지방은 고기에서 꺼내어 부차적 인 접시에 떨어지게됩니다.
콜레스테롤은 적절한 신체 기능에 없어서는 안될 결정질 지방산 화합물입니다. 그러나 혈류량이 너무 많으면 체내의 위험 집단이 생길 수 있습니다. 고 콜레스테롤은 뇌졸중, 심혈관 질환 및 죽상 동맥 경화증과 같은 잠재적으로 치명적인 여러 가지 상태와 연관되어있어 동맥 플라크가 형성됩니다. 그러나 개인은 저지방 콜레스테롤 대체 식품으로식이 요법의 지방을 대체함으로써 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 당신의 몸에서 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이되는 온라인 다이어트 계획이 많이 있습니다.
