Period 증상 : bloating을 줄이는 방법

많은 여성들에게 흥분이 생기는 것은 당신의 접근 기간의 월 경전 증후입니다. 수분 유지는 매월 비 대한 느낌을 유발합니다. MayoClinic에 따르면 느린 소화가 bloating에 기여할 수도 있습니다. com. bloating은 귀하의 기간 중 자연스러운 부분이지만, 그것을 줄이거 나 피하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 전략 중 상당수는 전반적인 건강한 라이프 스타일의 일부입니다.

오늘의 비디오

소금 섭취량 줄이기

과도한 소금 섭취는 수분 보유력을 높여줍니다. 포장 된 식품의 영양 표시를 읽고 나트륨 수준을 확인하십시오. 많은 포장 식품, 특히 스프, 소스 및 델리 고기에는 높은 나트륨 수준이 포함되어 있습니다. 소금 섭취량을 낮추면 수분을 줄이는 것 외에도 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

건강한 음식 섭취

전반적인 건강식은 PMS 동안 수분 유지를 감소시킵니다. 섬유 소비량을 늘리면 소화가 빨라지고 음식을 빠르게 팽창시켜 부풀기를 줄일 수 있습니다. 너무 빨리 섬유질을 늘리면 반대 효과가 생겨서 더 팽창하므로 섬유질을 천천히 첨가하십시오.

운동

운동은 자신의 마음에 들지 않을 수도 있지만, bloating을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 소화 시스템을 통해 더 빨리 움직이는 것을 돕습니다. MayoClinic에 따르면 정기적으로 운동하는 여성들은 전반적으로 PMS 증상이 더 적어지는 경향이 있습니다. com. PMS 증상을 없애기 위해 운동을하거나 좋아하는 운동 강습을받는 체육관을 방문하십시오.

더 많은 물을 마셔야합니다.

식수는 몸을 깨끗이하는 데 도움이되므로 수분 보유 및 전체적인 팽창에 도움이됩니다. 물은 또한 팽창을 증가시킬 수있는 변비에도 도움이됩니다. 귀하의 기간 동안 몸을 수분과 플러시를 유지하기 위해 물 한 병을 편리하게 보관하십시오. 과일과 채소는 높은 수분 함량을 함유하고 있으므로 PMS식이에 추가로 물을 소비 할 수 있습니다.

처방전없이 처방 된 구제책

처방전없이 구입할 수있는 PMS 의약품은 팽창 및 기타 증상을 완화시키는 또 다른 옵션을 제공합니다. 대부분의 PMS 관련 치료에는 이뇨제가 포함되어있어 신체의 과량의 나트륨과 체액을 제거하는 데 도움이됩니다. 피임약은 피 부름 (bloating)을 포함하는 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 MayoClinic은 설명합니다. com. 피임약은 다른 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사에게이 옵션을상의하여 귀하에게 적합한 지 판단하십시오. 결론적으로 연구가 제한적이기는하지만 처방전없이 구입할 수있는식이 보조제는 약간의 부 풀림을 제공 할 수 있습니다.칼슘과 마그네슘은 MayoClinic에서 제안한 두 가지 보충제입니다. com. 마그네슘은 심장이나 신장 질환이있는 여성에게 위험을 초래합니다.