십대를위한 완벽한 다이어트

GirlsHealth에 따르면 많은 청소년들이 체중 감량이 필요하지 않더라도 다이어트를 강요 받고 더 얇아지는 것으로 느껴집니다. Gov. 체중에 문제가 있다고 생각되면식이 요법을 바꿔야한다고 생각하는지 의사에게 물어보십시오. 그녀는 길고 건강한 삶을 살기에 올바른 길을 가고 있는지 또는 건강한 체중을 유지하고 유지하는데 도움이되는 균형 잡힌 식단을 추천하는지 평가할 수 있습니다.

칼로리

대부분의 10 대 소녀는 1, 600 및 2, 하루 400 칼로리가 필요하며 대다수 10 대들은 1,800에서 3,200 칼로리를 필요로합니다. MayoClinic에 따르면, 하루. com. 연령, 키 및 활동 수준과 같은 요소는 칼로리를 더 많이 사용할지 또는 더 많이 사용할지에 영향을줍니다. 예를 들어 운동 선수의 경우 열량이 많은 칼로리를 섭취해야하며, 그렇지 않으면 스포츠 활동에 열악한 태도를 취할 위험이 있습니다. Gov. 그러나 과체중이고 앉아서 하루에 약 2,600 칼로리를 섭취했다면 의사는 안정된 ½에서 2 lbs의 손실을 권장 할 수 있습니다. 일일 칼로리 250 ~ 1, 000 배수로 주당.

MayoClinic에 따르면, 대부분의 청소년들은 일일 칼로리의 약 45 ~ 65 %를 차지할만큼 충분한 탄수화물을 섭취해야합니다. com. 매일 과일, 채소 및 곡물을 섭취하면 탄수화물 쿼터가 채워집니다. 당신은 5와 8 oz 사이에서 소비해야합니다. 하루에 곡물의 절반 이상은 흰 빵과 같은 곡물보다는 오트밀과 현미와 같은 전체 곡물이어야한다. 전체 곡물은 섬유와 같은 더 많은 양분을 포함합니다. MyPyramid에 따르면 일일 과일 섭취량은 1 일 1-2 1/2 컵이어야하며 일일 섭취량은 하루 2-3 컵이어야합니다. Gov. 매 끼니마다 과일과 채소를 넣으십시오.

MayoClinic에 따르면 단백질 섭취량은 일일 칼로리의 10-30 %이고 지방은 일일 칼로리의 25-35 %를 차지해야합니다. com. 그러나 최적의 심장 건강을 유지하려면 지방이 적은 쇠고기 슬래브와 우유보다 콩, 닭고기, 생선, 저지방 또는 탈지유 같은 단백질 식품을 주로 사용하십시오. 동물성 제품과 실온에서 견고한 다른 지방에서 발견되는 지방을 포화 지방이라고합니다. 그들은 일일 지방의 7 % 미만을 차지해야합니다. 견과류, 아보카도, 생선 및 올리브유와 같은 건강한 지방을 섭취하는 대신, MyPyramid를 권장합니다. Gov.

추가 정보

매일 아침 식사를하십시오. 네 모어 재단 (Nemours Foundation)에 따르면 아침 식사를 먹는 십대들은 하루 종일 칼로리를 덜 먹고 체중 문제는 덜 할 것으로 보인다. 아침과 점심 또는 정오 사과 사이의 곡물 프레즐과 같은 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 따라 가면 식사시 과식 할 가능성이 줄어 듭니다.

취급

수시로 취급을 즐기지 만 쉽습니다. 친구의 생일 파티에서 케이크를 먹는다면, 예를 들어 기름기가 많은 칩 대신 당근 스틱을 사용하는 것이 좋습니다. Nemours Foundation을 추천합니다. 또한, 하루에 2 ~ 3 개의 음료수를 마시지 말고 적어도 하나의 물을 1 잔의 물로 교체하십시오. 그러면 적어도 150 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 가능할 때마다 크래커 및 쿠키와 같은 빵 상자 가게에서 구매 한 구운 음식은 종종 트랜스 지방으로 알려진 심장 위험한 유형의 지방을 포함하기 때문에 구입했습니다. 도넛과 같은 튀긴 음식에는 종종 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.