비치 클리프 정어리 영양 정보

1927 년에 정결 한 통조림 식품을 생산하는 회사 인 Beach Cliff가 설립되었습니다. 겨자 소스의 정어리와 대두유의 생선 스테이크. 당신이 칼로리를보고 있다면, 비치 클리프 정어리는식이 요법을 방해하지 않는 심장 건강에 좋은 단백질을 제공합니다. 노스 다코타 주립 대학 (North Dakota State University)에 따르면 시원하고 건조한 지역에 보관할 때 미개봉 된 정어리는 1 년의 유효 기간을 가지고 있습니다.

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맛과 서빙 크기

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바닷가 절벽은 녹색 칠리를 포함하는 풍미에서 유효하다. 사진 크레디트: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

해변 절벽 정어리는 콩 오일, 겨자 소스, 녹색 칠리, 매운 소스, 토마토 소스 등 5 가지 맛의 물로 포장되어 있습니다. 콩 기름으로 통조림으로 만들어진 정어리는 보통 크기와 작은 크기가 있습니다. 정어리 통조림 전체가 서빙 크기입니다.

칼로리

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비치 클리프 정어리의 칼로리 값은 다양합니다. 정어리는 물에 담겨 서빙 당 150 칼로리를 함유하고 있으며 그 중 70 칼로리는 지방에서 섭취합니다. 콩기름이나 녹색 칠리 향이 나는 정어리를 먹는다면 190-200 칼로리를 섭취 할 것입니다. 콩 기름과 초록 칠리 정어리는 기름으로 포장되기 때문에 더 많은 지방 칼로리를 함유하고 있음을 명심하십시오. 그러므로, 당신이 섭취하는 칼로리의 절반 이상이 지방에서 나옵니다. 매운 소스, 겨자 및 토마토 소스로 맛을 낸 정어리는 지방에서 나오는 70 칼로리와 함께 각 서빙에서 140 칼로리를 제공합니다.

건강한 영양소

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정어리는 비타민과 영양소의 원천입니다. 사진 크레디트: Quasarphoto / iStock / Getty Images

비치 클리프 정어리는 16 g에서 20 g의 단백질을 함유하고 있습니다. 평균 성인을위한 권장 일일 단백질 허용량 (RDA)은 국립 아카데미 의학 연구소 (National Institute of Medicine)에 따르면 46g에서 56g입니다. 정어리는 칼슘의 풍부한 원천이며, 1 인분 당 25 ~ 30 %를 자랑합니다. 또한 정어리는 비타민 D와 철분의 원천입니다.

조심해야 할 영양소

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너무 많은 나트륨은 건강에 해를 줄 수 있습니다. 사진 크레디트: scottlitt / iStock / Getty Images

비치 클리프 정어리는 권장량 일일 수당의 약 33 % ~ 39 %의 콜레스테롤을 많이 함유하고 있습니다. 콜레스테롤은 건강에 필수적입니다. 그럼에도 불구하고 상당한 양의 콜레스테롤로 인해 동맥이 막히는 것으로 나타났습니다. 정어리는 또한 최대 460mg의 나트륨을 함유하고 있습니다.메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 건강 문제가있는 사람들을 대상으로 건강한 성인 2 명에게 300mg을 권장하고 1,500mg을 권장합니다.

고려 사항

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정어리를 균형 잡힌 식사의 한 부분으로 먹습니다. Photo Heartship / iStock / Getty Images

Beach Cliff 정어리 같은 오메가 -3 지방산을 일주일에 두 번씩 섭취하는 것이 American Heart Association에 있습니다. 심장 질환이나 콜레스테롤 수치가 높으면식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오. Beach Cliff 정어리는 복잡한 탄수화물과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사의 일부입니다.