땅콩 버터 샌드위치의 영양

땅콩 버터 샌드위치의 영양을 결정 짓는 몇 가지 변수가 있습니다. 처음에는 당신이 사용하는 빵이 있습니다. 특히 그 백색 또는 전체 곡물. 그러면 사용하는 땅콩 버터의 양이 크게 달라질 수 있습니다. 마지막으로, 당신이 꿀, 젤리, 잼 또는 과일 같이 감미로운 것을 첨가하는 경우에, 이것은 또한 땅콩 버터 샌드위치의 영양가에 영향을 미칠 것입니다.

빵

빵

흰 빵과 통밀 빵의 기본적인 차이점은 통밀 빵은 흰빵보다 단백질이 2 배 많다는 것입니다. 이것은 통밀 빵이 밀의 단백질과 풍부한 부분 인 밀기울과 세균을 포함하는 밀가루로 만들어 졌기 때문입니다. 땅콩 버터와 빵은 필수 아미노산이 부족하기 때문에 불완전한 단백질이기 때문에 이것은 중요합니다. 그러나 결합하여 완벽한 단백질을 만듭니다. 통밀 빵은 흰빵보다 땅콩 버터에 더 좋습니다.

통밀 빵의 전형적인 조각은 4 그람의 단백질을 가지고있는 반면, 흰빵 조각은 단지 2 그램입니다. 땅콩 버터의 온스는 대략 2 개 큰 스푼에 대략 7 그램 단백질이,있다. 밀 빵 2 조각에 들어있는 단백질 8g은 샌드위치에 15 그램의 단백질을 만듭니다. 흰빵으로 만든 땅콩 버터 1 온스를 넣은 샌드위치는 단 11 그램 밖에 들어 있지 않습니다.

탄수화물

빵 조각에는 흰색 또는 통밀에 상관없이 약 12g 또는 13g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 통밀 조각에 흰 빵보다 3 배 많은식이 섬유가 있다고합니다. 통밀 빵의 가용성 섬유가 실제로 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 이것에 덧붙여, 땅콩 버터는 약 6 그램의 탄수화물을 가지고 있으며 그 중 2 개는식이 섬유입니다. 메오 클리닉 (Mayo Clinic)은 남성은 적어도 30 그램의 섬유가 필요하며 여성은 20 그램 이상을 필요로한다고 말했습니다.

지방

땅콩 버터의 대부분의 칼로리는 지방에서 유래합니다. 1 온스의 총 지방은 약 16 그램입니다. 냉장하지 ​​않는 경우 분리되는 천연 브랜드는 포화 지방이 약간 적기 때문에 오일이 왜 위로 올라갈지 설명합니다. 그러나 어떤 종류의 땅콩 버터 지방의 대부분은 건강한 단일 불포화 지방입니다. 빵에는 지방이 거의없고 슬라이스 당 약 1 그램입니다.

기타

빵이나 땅콩 버터는 비타민이나 무기질의 중요한 공급원이 아닙니다. 함께, 땅콩 버터 샌드위치는 일일 권장 섭취량의 약 12 ​​%를 차지하고 일일 칼슘의 약 7 %를 차지합니다. 소량의 꿀 (약 1 온스)을 더하면 샌드위치에 약 11 그램 이상의 설탕을 더 넣을 수 있습니다. 포도 젤리는 7 그램에서 약간 더 적은 설탕을 함유하고 있지만, 다른 중요한 영양 섭취는 없습니다.

과일

땅콩 버터 샌드위치에 영양을 추가하는 가장 좋은 방법은 생과일을 사용하는 것입니다. 바나나 반을 얇게 썰어 샌드위치에 넣으면 약 210mg의 칼륨이 추가되거나 권장 일일 섭취량의 약 5 %가 추가됩니다. 같은 양의 보존료가 약 15mg의 칼륨과 9g의 설탕을 제공합니다. 익지 않는 딸기의 전체 컵은 칼륨의 220 밀리그램 및 설탕의 7 그램 미만을 제공합니다.