비 유제품 고 단백질 식품

단백질은 건강한 면역 기능과 강한 근육 유지에 필요한식이 에너지와 필수 영양소의 원천입니다. 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 유제품은 단백질 및 기타 필수 영양소의 원천이지만 우유 맛이 좋지 않거나 젖당에 대한 편협 때문에 우유를 먹을 수 없습니다. 비 낙농 대안은 유제품이없는 식단에 필요한 단백질 및 기타 영양소를 제공 할 수 있습니다.

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치킨과 터키

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허브, 향신료, 야채를 곁들인 구운 닭 가슴살 사진 크레디트: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images 3 온스짜리 껍질을 벗기지 않은 닭고기 또는 칠면조 가슴살은 약 27 그램 단백질이 적고 저지방이다. 닭이나 칠면조를 조리하기 전에 피부를 제거하여 포화 지방과 콜레스테롤 함량을 줄이십시오. 음식에서 나오는 포화 지방과 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이며 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 발사믹 볶은 채소와 흰 칠면조 칠리가 들어간 닭 가슴살은 고 단백질, 유제품이 들어 있지 않은 식사의 두 가지 아이디어입니다.

물고기

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쇠고기와 돼지 고기

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로즈마리, 소금, 후추가 들어간 생 소고기 스테이크 사진 크레디트: ValentynVolkov / iStock / Getty Images 9 온스의 구운 쇠고기 최고 등심 스테이크는 26 그램의 단백질을 함유하고 있으며, 돼지 고기 안심의 온스 부분은 24 그램입니다. 이러한 선택은 또한 철분과 니아신 또는 비타민 B-3를 제공합니다. 안심을하는 등 육식을 줄이고 포화 지방 섭취를 제한하기 위해 육안으로 보이는 지방을 잘라냅니다. 높은 소비가 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 살라미 소시지, 베이컨, 소시지와 같은 가공육의 소비를 제한하십시오.

식물 기반 단백질 원

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두부 덩어리와 입방체 두부 사진 크레디트: eskymaks / iStock / Getty Images 볶은 성숙한 대두 콩 또는 콩 견과류의 1/4 컵은 9 그램의 단백질과 1 / 4 컵 다 마메 또는 녹색 콩은 8 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 미시건 대학은 두부, 템페, 두유 및 요구르트를 단백질 원천으로 제시합니다.많은 콩 제품은 또한 칼슘을 제공합니다. 흑인, 핀토, garbanzo, 해군 및 기타 콩, 렌즈 콩 및 분할 완두콩은 콜레스테롤 수치를 낮출 수있는 단백질 및식이 섬유의 원천입니다. 견과류와 땅콩은 단백질, 심장 건강한 불포화 지방과 섬유질을 공급합니다.