찢어진 로테이터 커프의 자연 치료법

회전근 개는 어깨를 움직일 수있는 일련의 작은 근육입니다. 이 근육이 찢어 지거나 손상되면 어깨를 움직일 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 수술은 옵션이지만, 근육이 완전히 찢어지지 않을 때 어깨가 치유 될 수있는 비 수술 적 방법이 있습니다. 이것은 자연 치유로 알려져 있습니다.

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암 스윙

부상 당하지 않은 팔을 구부려 테이블에 올려 놓아 지원을 제공하십시오. 손상된 팔을 똑바로 내려 놓고 시계 방향으로 작은 원을 움직입니다. 5 초 안에 원의 방향을 바꿉니다. 서클을 10 세트하고 30 초 휴식을 취한 다음 세트를 반복합니다.

운동 공의 팔 커클링

운동 공에 앉아 균형점을 찾으십시오. 2 파운드 3 파운드를 가져 가십시오. 당신 손에 아령들. 어깨까지 감아 서 시작 위치로 돌아갑니다. 이것을 10 번하십시오. 가벼운 무게는 부상당한 팔이 추가적인 손상을 입히지 않고 힘을 얻도록 도와줍니다.

벽걸이 받침대

벽에서 약 18 인치 떨어진 곳에 서십시오. 어깨 높이에 손을 벽에 대십시오. 벽에서 2 인치 떨어질 때까지 팔꿈치를 구부립니다. 팔꿈치가 똑바로 될 때까지 뒤로 밀어주십시오. 이것을 15 번하고 30 초 휴식을 취한 다음 세트를 반복하십시오.

수 치료 요법과 얼음

물 위의 단지 1 인치 또는 2 인치 턱을 가진 소용돌이에 앉아. 부상당한 어깨에 물이 스며 들도록하십시오. 물은 따뜻해야하지만 뜨겁지 않아야합니다. 약 10 분 동안 제트기가있는 소용돌이에 앉아. 이것은 근육을 편안하게합니다. 월풀이 끝나면 약 15 분 정도 기다렸다가 어깨를 얼음으로 처리하십시오. 아이스 큐브 한 봉지 또는 냉동 야채가 콜드 젤 팩보다 효과적입니다. 어깨에 얼음을 10 분 정도 두십시오.