비타민 A, 산화 방지제, 비타민 B 및 섬유질을 당근에서 많이 섭취 할 수 있지만 지루한 간식 일 필요는 없습니다. 당근을 입맛에 맞춰 가볍게 건강하게 유지하기 위해 다양한 방법으로 당근을 준비 할 수 있습니다. 당근은 당연히 열량이 적기 때문에 3 5 1/2 인치 당근에서 약 60 칼로리를 제공하기 때문에 칼로리 내용에 스파이크를 내지 않고 맛을 더하기 위해 허브 나 향신료로 맛을 내고 싶을 것입니다.
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후 머스
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당근과 후 머스. 당근은 섬유가 풍부하여 단백질 함량이 많은 후 머스와 짝을 지어 무게가 150 그램 인 3 개의 5 1/2 인치 당근에서 4.5 그램을 제공하기 때문에 섬유질이 풍부합니다. 당신은 오후에 당신의 식욕을 억제하기위한 올바른 조합을 가질 것입니다. 당신의 당근 막대기와 함께 hummus의 1 / 4- 컵면을 포장하십시오. 총 160 칼로리, 단백질 6.5 그램, 총 섬유 8 그램 이상의 스낵을 섭취 할 수 있습니다.
비열한면
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식사와 함께 찐된 당근. 사진 크레디트: Paul_Brighton / iStock / Getty Images
당신은 이미 스토브에서 요리하고있는 다른 음식의 꼭대기에서 당근을 끓일 수 있습니다. 예를 들어, 파스타를 끓이는 경우 뜨거운 물병 위에 채소 또는 대나무 찜기를 놓습니다. 다른 음식물이 요리 될 때 당근도 그렇게됩니다. 당신은 당근을 찌기 위해 스토브가 필요하지 않습니다. 얕은 그릇에 diced 또는 baby carrots를 그냥 놓고 물 몇 방울을 넣고 촉촉한 종이 타월로 덮으십시오. 당신이 즐길 수있을만큼 부드러울 때까지 당신의 당근을 전자 렌지하십시오. 김이 요리 할 때 건강에 좋은 방법 인 이유는 요리 과정에서 채소에 지방을 추가하지 않기 때문입니다. 또한, 당근을 가열하거나 너무 오랫동안 물에 노출시키지 않기 때문에 삶은 것처럼 비타민 C와 같은 유용한 비타민을 잃지 않습니다.
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완전 구이
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볶은 당근. 사진 크레디트: neiljlangan / iStock / Getty Images
연예인을위한 사이드 프렌치 프라이팬 대신에 약간의 당근 스틱을 볶습니다. 너의 당근을 얇은 조각으로 자르고, 튀김을 닮기. 뜨거운 베이킹 시트에 당근 가닥을 놓고 심장 건강에 좋은 올리브 오일로 이슬비가 내리고 오븐에있는 굽는 사람 밑에 놓습니다. 당근 스틱을 자주 회전시켜 요리를하기 위해 자주 회전시켜야하지만, 끝나면 감자 튀김에 영양가있는 단맛이 있습니다.
퓌레
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당근 퓌레. 사진 크레디트: mathieu boivin / iStock / Getty Images
가족 중 누군가가 당근을 좋아하지 않는다면, 당신은 그들을 퓌레로 만들 수 있고 조금 교활해질 수 있습니다.그들이 포크 - 부드러운 때까지 단순히 당근을 증기. 그들이 차가워지면 소량의 물로 음식물 처리기에 쌓으십시오. 당근을 완전히 퓌레로 만들어 두껍고 고르게 일정한 페이스트를 만듭니다. 그 당근 퓌레를 좋아하는 마리나라 소스, 미트 로프 레시피, 갈기 칠면조 버거, 현미면에 추가하거나 아침 오트밀에 약간의 숟가락을 저어 줄 수 있습니다. 당근 막대기를 실제로 먹지 않고도 당근이 제공해야하는 유익한 섬유질 및 영양소뿐만 아니라 단맛이 추가됩니다.
