우유 및 요구르트 대 근육 발달을위한 단백질 동요

Society of Sports Nutrition (ISSN) 단백질은 신체가 근육을 형성하도록 돕고, 강렬한 운동 후에 근육을 에너지로 보충하며, 기존 근육과 뼈를 파괴하지 못하도록합니다. 우유, 요구르트 및 단백질 쉐이크는 모두이 영양소를 제공합니다. 어떤 유형을 선택 하느냐는 맛, 칼로리, 편의 및 비용에 관한 개인적인 선호에 달려 있습니다.

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권장 사항

요구르트는 설탕을 넣지 않은 상태에서 좋은 운동 후 간식이 될 수 있습니다. ISSN은 활동적인 사람들이 우유와 요구르트와 같은 모든 음식을 통해 단백질을 섭취하려고하지만, 단백질 가루와 같은 보충제를 사용하면 우유에서 추출한 두 유청과 카세인을 모두 함유 한 제품을 찾도록 권장합니다 이러한 유형의 단백질은 신체가 근육을 구축하기 위해 흡수하고 사용하기가 더 쉬워 보입니다.

실적

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2007 년 Joseph Hartman과 다른 연구원은 "임상 영양학 저널"에 연구 결과를 발표했습니다.이 연구 결과는 젊은 남성이 근육을 만드는 것을 돕기 위해 역도 후 액체 우유를 마시는 것이 효과적이라는 것을 보여줍니다. 2010 년의 "Nutrition and Metabolism"에 대한 또 다른 리뷰는 유장 단백질이 가장 효과가 있다고 주장했다.

영양

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단백질 분말은 또한 콩으로 만들 수 있습니다. 대부분의 단백질 분말은 유청과 카세인으로 만들어지며, 둘 다 우유에서 나옵니다. 분말은 우유 단백질 또는 요구르트 한 잔과 같은 단백질을 3 ~ 4 배 정도 농축 된 형태로 제공합니다. 그러나 칼슘과 비타민 D와 같이 우유에 들어있는 다른 영양소는 함유하지 않습니다. 단백질 값이 높기 때문에 우유 나 요구르트보다 칼로리가 몇 배 더 많습니다. 맛을 낸 요구르트와 쉐이크도 설탕이나 인공 감미료를 모두 넣을 수 있습니다.

편의

혼합 과일과 단백질 쉐이크는 맛 있지만 설탕이 들어있을 수 있습니다.

우유 또는 요구르트가 운동 후 단백질 스낵으로 선택된다면, 아마도 당신을 쿨러에 넣어 포장해야 할 것입니다.

귀하의 체육관에서 미리 혼합 된 단백질 병을 판매 할 수 있습니다. 그들이하는 경우, 영양 표시를 읽고 그 음료에 들어있는 것을 정확히 이해하십시오. 많은 음료에는 설탕, 카페인 및 허브 첨가물이 들어 있습니다. 엑스트라가 근육 회복 또는 발달을 돕는다는 것을 보여주는 결정적 연구는 없지만, 위장을 화나게하고 필요한 체액과 단백질을 흡수 할 수있는 신체의 능력을 방해 할 수 있습니다.