우유 및 시리얼 다이어트
차례:
- 오늘의 비디오
- 기본 사항
- 퍼듀 대학 (Purdue University)의 RD Mattes가 실시한 "미국 영양 학회지"2002 년 12 월호에 게재 된 연구에 따르면 식사 대체 식품 인 시리얼이 체중 감량. 2 주간의 연구에서 시리얼 대체물은 칼로리 섭취량을 하루 530 ~ 700 칼로리 줄였으며, 이로 인해 주로 체지방량이 현저히 감소했습니다. 이 연구는 또한 하나의 브랜드가 아닌 다양한 브랜드의 시리얼을 잘 먹는 것이 효과적이라고 결론지었습니다.
- 점심 또는 저녁 식사 중 세 번째 식사는 뚱뚱하고 영양가가 낮아야하며, Every Diet 웹 사이트에 조언합니다. 과일, 채소, 저지방 요구르트 또는 시리얼 바 등 하루 중에 건강에 좋은 간식을 먹을 수도 있습니다. 물과 희석 한 과일 주스가 선호되는 음료입니다. 식사 중에는 알코올을 제외하고는 항상 즐겨 먹을 수 있습니다.
- 우유와 시리얼 다이어트의 전형적인 하루 동안, 당신은 당신이 원한다면, 아침 식사로는 스키밍이나 1 % 우유, 커피 또는 차 또는 희석 과일 주스로 선호하는 시리얼 한 그릇을 가질 수 있습니다. 중식 스낵을위한 과일 한 조각이 허용됩니다. 점심은 우유가 든 시리얼 한 그릇으로 구성 될 수 있으며, 시리얼 바나 야채 스틱과 같이 저칼로리, 중식 오후 간식도 먹을 수 있습니다. 메뉴를 통해 구운 생선과 야채 요리와 같이 저녁 식사를 위해 적당한 식사를 할 수 있습니다. Every Diet에서 제안한 디저트는 과일과 저지방 요구르트를 사용하십시오.
- 대부분의 아침 식 사용 시리얼은 비타민과 미네랄로 강화되어 있지만, 이것은 모든식이 요법에서 언급 한 것처럼 더 넓은 범위의 음식을 섭취하지 않을 때 놓치는 영양을 보충하지 못할 수 있습니다.또한 많은 곡물은 곡물 제품이 아니며 좋은 섬유소가 아닙니다. 최상의 결과를 얻으려면 과일, 채소 및 곡물을 매일 먹어서 영양과 섬유질을 추가하십시오. 어떤 사람들은 식욕을 증가시킬 수있는 많은 상업용 아침 식 사용 시리얼의 고당 함량 문제를 경험합니다. 이 다이어트는 장기적인 체중 유지를 다루지 않으므로 다이어트하는 사람들은 우유와 시리얼 식단을 중단 한 후에 잃어버린 체중을 되 찾을 수 있습니다.
효과가없는 유행이나 광고 요령 같이 들리 겠지만 실제로 우유와 시리얼 섭취가 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다. 열쇠는 식사 대체물로 시리얼과 저지방 우유를 사용하는데,이 음식은 칼로리가 적기 때문에 효과적입니다. 또한이식이 요법을하는 동안 매일 먹는 다른 음식에 대해 합리적이어야합니다.
오늘의 비디오
기본 사항
연구퍼듀 대학 (Purdue University)의 RD Mattes가 실시한 "미국 영양 학회지"2002 년 12 월호에 게재 된 연구에 따르면 식사 대체 식품 인 시리얼이 체중 감량. 2 주간의 연구에서 시리얼 대체물은 칼로리 섭취량을 하루 530 ~ 700 칼로리 줄였으며, 이로 인해 주로 체지방량이 현저히 감소했습니다. 이 연구는 또한 하나의 브랜드가 아닌 다양한 브랜드의 시리얼을 잘 먹는 것이 효과적이라고 결론지었습니다.
점심 또는 저녁 식사 중 세 번째 식사는 뚱뚱하고 영양가가 낮아야하며, Every Diet 웹 사이트에 조언합니다. 과일, 채소, 저지방 요구르트 또는 시리얼 바 등 하루 중에 건강에 좋은 간식을 먹을 수도 있습니다. 물과 희석 한 과일 주스가 선호되는 음료입니다. 식사 중에는 알코올을 제외하고는 항상 즐겨 먹을 수 있습니다.
메뉴
우유와 시리얼 다이어트의 전형적인 하루 동안, 당신은 당신이 원한다면, 아침 식사로는 스키밍이나 1 % 우유, 커피 또는 차 또는 희석 과일 주스로 선호하는 시리얼 한 그릇을 가질 수 있습니다. 중식 스낵을위한 과일 한 조각이 허용됩니다. 점심은 우유가 든 시리얼 한 그릇으로 구성 될 수 있으며, 시리얼 바나 야채 스틱과 같이 저칼로리, 중식 오후 간식도 먹을 수 있습니다. 메뉴를 통해 구운 생선과 야채 요리와 같이 저녁 식사를 위해 적당한 식사를 할 수 있습니다. Every Diet에서 제안한 디저트는 과일과 저지방 요구르트를 사용하십시오.
고려 사항
