체중 감량을위한 대사 검사

신진 대사를 이해하는 것은 매우 개인적이기 때문에 어렵습니다. 당신의 신진 대사율이 얼마인지를 추측 할 수있는 공식들과 방법들이 있지만, 실제로 당신이 대사 테스트를 마쳐야 만 추정치가 부정확 할 수 있습니다. 너무 많은 칼로리가 체중 증가를 가져 오지만 너무 적 으면 신진 대사를 늦추고 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 당신의 신진 대사율을 알면 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 그것은 외출하지 않고도 매일 필요한 에너지를 유지하기 위해 소비해야하는 칼로리의 양을 파악하는 데 도움이되기 때문입니다.

정의

정의

메드 라인 플러스에 따르면, 신진 대사는 에너지를 변환하거나 사용하는 신체의 모든 물리적 및 화학적 과정을 의미합니다. 음식은 당신이 먹는 맛있는 것보다 훨씬 큽니다. 그것은 몸을 움직이게하는 연료입니다. 모든 신체 활동에는 소화에서 심장 박동, 호흡에 이르기까지 에너지가 필요합니다. 너무 많은 음식을 섭취하고 신진 대사가 모든 것을 에너지로 전환시키지 못하면 지방으로 저장됩니다. 신체가 필요로하는 것보다 적은 양을 소비하는 경우에는 지방 저장소를 사용하여 나머지 에너지 요구 사항을 보완합니다.

기본 대사율 (Basic metabolic rate, BMR)은 완전히 휴식 한 상태에서 몸이 기능하는데 필요한 최소 칼로리 수입니다. 이는 걷기, 이동 및 일상 생활 활동을 추가 할 때 그 칼로리 요구량이 증가하기 때문에 기본 측정치입니다. 귀하의 BMR이 무엇인지에 대한 간단한 계산을 계산하려면 여성의 경우 10 파운드, 남성의 경우 11 파운드로 체중을 곱하십시오.

테스트

기본 대사 테스트를 통해 BMR을 평가하고 일상 생활의 활동 및 활동에 대한 견적을 추가 할 수 있습니다. 노스 웨스턴 기념 병원 (Northwestern Memorial Hospital)에 따르면, 검사는 보통 약 10 분 동안 튜브에 숨을 내쉴 것을 포함합니다. 이 테스트는 방출 된 이산화탄소의 양에 따라 흡입되는 산소의 양을 계산합니다. 신체가 사용하는 산소가 많을수록 BMR이 높아집니다. 나이와 성별에 대한 BMR 규범에 해당되는지 여부는 일반적으로 알려줍니다. 신진 대사가 평균 이하로 떨어지면 체중 감량을 촉진하기 위해 신진 대사를 증가시킬 수있는 방법이 있습니다.

요인

신진 대사가 얼마나 빨리 진행되는지에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 더 뚱뚱 할수록 신진 대사가 느려진다는 오해입니다. 실제로는 체중이 많을수록 에너지를 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 일반적으로 무거운 사람들은 가벼운 사람들보다 BMR이 약간 높습니다. 그러나 근육은 지방보다 훨씬 더 많은 칼로리를 연소하므로 운동 선수는 일반적으로 다른 사람들보다 높은 신진 대사를 보입니다. 나이와 성별도 신진 대사에 영향을 미칩니다. 일반적으로 나이가 들면서 신진 대사가 감소합니다.

신진 대사의 증가

일반적인 믿음은 칼로리를 대폭 줄이면 체중이 감소한다는 것입니다.그러나 몸은 에너지로 변환하는 음식이 필요합니다. 적절한 음식이 없으면 에너지 수준이 낮아 지므로 신진 대사가 감소합니다. 처음에는 체중이 줄어들지 만, 정상적인 음식 섭취가 이루어지면 바로 돌아 오는 경향이 있습니다. 왜냐하면 신진 대사가 너무 낮아 졌기 때문입니다. 더 나은 옵션은 하루 종일 작은 식사를하는 것이므로 몸이 지속적으로 연료를 공급 받고 신진 대사가 끊임없이 에너지를 창출하기 위해 노력하고 있습니다. BMR을 확인하고 적어도 하루 칼로리 양을 섭취하려고하는 대사 테스트를하십시오. 그런 식으로 당신은 일상 생활 활동을 고려할 때 여전히 적자가 될 것입니다.