Mesomorph 다이어트 및 운동

몸체 형태는 잘 발달 된 근육이있는 자연스러운 신체 운동을 특징으로합니다. 이 몸 유형이있는 경우에, 당신은 아마 당신이 무게를 드는 때 근육에 쉽게두고 체중을 얻고 체중을 얻는 것을 아주 쉽게 찾아 낼 수있다. 그러나 이것이 당신이 원하는 모든 것을 먹을 수 있고 하루 종일 소파에 누워있을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 지방 식단을 피하고 건강을 향상시키는 데 도움이되는식이 요법과 운동 계획이 필요합니다.

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균형식

체질량 지수가 다른 체형과 과도 체형을 특징으로하는 다른 두 종류의 체형. 등록 영양사 인 Ryan Andrews는 정밀한 영양 섭취로 mesomorph가 3 가지 주요 영양소 (40 % 탄수화물, 30 % 단백질, 30 % 지방)간에 거의 균형을 이루는식이 계획을 따르도록 권장합니다. Andrews는 매 식사마다 두 종류의 단백질 식품, 두 개의 주먹, 두 개의 탄수화물 고밀도 식품, 두 개의 엄지 손가락의 지방이 많은 식품을 섭취 할 것을 권고합니다. 여성들은 매 식사마다 그 양의 절반을 소비해야합니다.

중간 형태는 중간 형태보다 덜 쉽게 지방을 얻을 수 있지만, 외형보다 쉽기 때문에 칼로리 섭취량을 관찰 할 필요가 있습니다. 영양가가 높고 건강에 해로운 지방, 소금 및 설탕이 적은 경향이있는 가공 식품보다 전체 식품을 선택하여 칼로리를 계산합니다. 무분별한 채소, 신선한 과일, 마른 단백질, 전체 곡물, 저지방 또는 무 지방 유제품 및 견과류 및 씨앗에 중점을 둡니다.

아침 식사의 경우, 중간 체형은 신선한 딸기와 아몬드 및 계란 1 개가 들어간 오트밀을 제공합니다. 점심을 먹으면 잎이 많은 채소, 토마토, 오이, 버섯을 곁들인 커다란 샐러드가 퀴 노아와 콩, 또는 마른 단백질을 얹은 닭 가슴살로 좋은베이스가됩니다. 올리브 오일로 샐러드를 피우거나 참깨로 토핑하여 건강한 지방을 섭취하십시오. 저녁 식사는 쉽습니다. 연어와 같은 희박한 단백질과 볶은 채소 및 현미와 같은 전체 곡물을 함께 맛보십시오. 코티지 치즈와 같은 저지방 낙농 식품은 신선한 과일과 짝을 이루어 건강에 좋은 간식을 만듭니다.

체육관에 들기

균형 잡힌식이 요법을 먹는 것처럼, 중간 형은 심장 및 체중 훈련을 포함한 균형 잡힌 운동 요법에 참여해야한다고 Muscle & Strength는 말합니다. 피터 퐁 (Peter Fong) 박사는 근육 성장을 자극하기 위해 중형에서 중형으로 중모 체를 들어 올릴 것을 권고합니다. 그러나 Fong은 그것을 과장하지 말라고 경고합니다. mesomorph가 이상적인 체격에 도달하면, 그는 유지하기 위해 훈련 할 수 있다고 경쟁력있는 보디 빌더와 저자 Lee Hayward는 말합니다. Mesomorph는 endomorphs만큼 많은 심장을 할 필요는 없지만 주당 3 일 동안 35 분 동안 달리거나 자전거를 타는 것과 같은 심장 운동에 여전히 참여해야한다고 Fong이 말했습니다.