플랫 밸리 다이어트 용 메뉴

"예방"잡지의 플랫 밸리 다이어트는 다이어트하는 사람들에게 지난 몇 파운드를 잃을 포괄적 인 식사와 운동 계획을 제공합니다. 편평한 배꼽 다이어트는 다이어트하는 사람이 그들의 배꼽 주위에 체중 감량을하도록 설계되었습니다. Flat Belly Diet book은 4 일간의 뜀뛰기 프로그램, 식사 계획, 요리법 및 선택적 토닝 연습을 포함합니다.

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편평한 배 다이어트 식사 정보

평평한 배꼽 다이어트 식사 계획은 하루에 약 1,600 칼로리를 포함합니다. 식이 요법은 하루에 네 끼 식사를 요구하며 아침 식사, 스낵, 점심 식사 및 저녁 식사가 포함됩니다. 편평한 배꼽 규정 식 책은 빠른 식사 및 더 정교한 접시를위한 조리법 그리고 쇼핑 끝을 포함합니다. 간식을 포함한 모든 평평한 배꼽 다이어트 식사는 약 300-400 칼로리가 각각 있습니다.

조식 메뉴 옵션

짭짤한 아침 식사를 위해 통밀 영어 머핀을 토스트 한 다음 계란, 아보카도 오일, 저지방 스위스 치즈 및 얇게 썬 토마토를 얹으십시오. 감미로운 아침 식사 선택을 위해, 아몬드 버터를 가진 통밀 토스트 조각을 꼭대기에 오르고 신선한 kiwis 및 딸기로 봉사하십시오.

점심 메뉴 옵션

간편한 점심 식사를 위해 검은 올리브, 붉은 양파, 토마토 및 양상추와 함께 통 밀 칠면조 샌드위치를 ​​시험해보십시오. 또 다른 샌드위치 옵션은 전체 곡물 빵, 가벼운 참치, 해바라기 씨 및 녹은 치즈로 만든 바삭 바삭한 참치 녹입니다.

저녁 식사 메뉴 옵션

다이어트사는 연어와 눈콩을 전체 곡물 파스타와 함께 빠르게 채찍질 할 수 있습니다. 저녁 식사 옵션으로는 아시아 스타일의 닭고기, 브로콜리, 캐슈 볶음이 있습니다. 지중해 풍미를 위해 신선한 로즈마리와 마늘로 치킨 토마토 - 올리브 소테를 만드십시오.

간식 및 음료수

달콤한 초콜릿 딸기 스무디는 저지방 바닐라 요구르트와 우유, 냉동 딸기 및 초콜릿 칩으로 만든 하나의 옵션입니다. 풍미있는 식사를 위해, hummus 및 빨간 피망 조각을 가진 소나무 견과를 먹으십시오. 음료의 경우, 많은 평평한 배꼽 다이어리 (Flat Belly Dieters)는 묽은 물 또는 보통의 물을 마 십니다. 페퍼민트와 카모마일과 같은 식물성 차를 섭취하는 것이 허용됩니다.

주성분

단일 불포화 지방산은이 식단에서 중요한 역할을합니다. Dieters는이 좋은 지방을 포화 지방으로 대체합니다. 이 유익한 단일 불포화 지방산 (MUFA)은 아보카도, 올리브유, 해바라기 씨, 아마 종자 및 견과류와 같은 많은 천연 성분에서 발견됩니다. 전체 곡물 탄수화물, 마른 단백질 및 청과는 또한이 식단의 주요 부분을 형성합니다.

금지 된 음식 및 음료

편평한 배 다이어트의 다이어트사는 청량 음료, 커피 및 기타 카페인이 많이 들어간 탄산 음료, 탄산 음료 또는 설탕 음료를 피하는 것이 좋습니다. 인공 설탕, 초과 탄수화물 및 튀김 음식 또한 권장하지 않습니다.