식사 계획 심장 질환에 대한 계획

예방을 위해 노력하든 현재 심장병을 앓고 있든 식단의 기본적인 변화는 변화의 세계를 만들 수 있습니다. HelpGuide에 따르면, 당신이 먹고 요리하는 방식을 바꾸는 것만으로 심장병과 합병증의 위험을 최대 80 %까지 줄일 수 있습니다. 의사의 지원을 받으면식이 요법과 함께 운동 프로그램을 시작하여 콜레스테롤을 낮추고 심장 혈관 건강을 향상시키는 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

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1 단계

건강한 지방 섭취를 늘리고 포화 지방을 줄입니다. MayoClinic에 따르면. 붉은 육류 및 완전 낙농 제품은 콜레스테롤을 증가 시키며 심장 상태를 악화 시키거나 악화시키는 위험을 증가 시키지만 com, 견과류, 씨앗 및 올리브유 또는 카놀라유가 심장을 보호 할 수 있습니다.

2 단계

더 많은 물고기를 먹습니다. 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 MayoClinic에 따르면 심장을 보호하고 중성 지방을 낮출 수 있습니다. com. 호두와 아마씨는 또한 오메가 -3를 함유하고 있습니다. 희박 단백질의 다른 건강한 근원은 콩 및 간장 제품, 콩 및 렌즈 콩을 포함합니다. 이들에는 오메가 -3가 들어 있지 않지만 콜레스테롤이 낮고 어류 및 해산물이 풍부한식이 요법에 더할 나위없이 좋습니다.

3 단계

먹는 청과물의 양을 늘립니다. MedLine Plus에 따르면, 하루에 최소 5 인분을 목표로해야하지만, 더 많은 것이 더 좋습니다. 녹색 잎 채소는 섬유질이 많아 콜레스테롤을 낮추기 때문에 특히 중요합니다.

4 단계

칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 고도로 처리 된 식사 및 패스트 푸드를 피하십시오. 이러한 옵션은 칼로리와 지방이 많을뿐만 아니라 비타민과 미네랄 필수 영양소가 부족하여 심장을 보호 할 수 있습니다. 과체중 인 경우 매일 식단에서 수백 칼로리를 자르면 체중 감량과 심장 질환 발병 위험이 줄어 듭니다.

5 단계

전체 곡물을 더 먹습니다. MayoClinic에 따르면. 전체 곡물은 혈압을 조절하고 심장의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 통 곡물에는 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 전체 곡물에 좋은 선택은 통밀, 현미, 분쇄 아마씨, 오트밀 및 메밀을 포함합니다.