저 나트륨식이 요법은 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다. 나트륨은 당신의 식단에 필요합니다. 그러나 너무 많은 나트륨은 다양한 신체 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 심장, 신장, 근본적으로, 당신의 체내 시스템은 모두 나트륨 섭취를 줄이면 건강해질 수 있습니다. MayoClinic에 의해 기록 된 미국인을위한 2010식이 지침. com은 건강한 성인은 하루에 2, 300 mg / day 이상으로 나트륨을 제한해야한다고 권고합니다.
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나트륨 및 건강
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소금 섭취를 제한하십시오. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면 "나트륨은 건강에 필요한 요소이지만 소금이 많거나 물이 너무 많으면 균형이 깨질 것"이라고 밝혔다. 저 나트륨식이 요법을 따르는 것에는 많은 이점이 있습니다. 나트륨 또는 소금 섭취를 줄이면 혈압을 낮추고 다리와 같은 사지가 부어 오르는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 당신은 소금 섭취를 제한하여 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. UpToDate의 Dr. Norman M. Kaplan. Com은 특정 약물이 나트륨 섭취가 적 으면 실제로 더 효과적 일 수 있다고 제안합니다. 고혈압 치료제 인 항 고혈압제와 같은 약물은보다 효율적으로 작동합니다. 뇌졸중으로 사망 할 위험이 감소하고 신장 결석 및 골다공증 발병 위험이 감소 할 수 있습니다. 이뇨제와 같은 다른 약물, 또는 lasix와 bumex와 같은 물 약은 심장 마비를 치료하기 위해 섭취되며 나트륨 섭취에 의해 영향을받을 수 있습니다. Kaplan은 나트륨 섭취량과 고혈압이 직접적으로 연관되어 있다고 말합니다. 이뇨제를 복용한다면식이 요법에 관해 의사와상의해야합니다. 어떤 유형의 유체 제한과 일일 나트륨 섭취량에 대해 물어야합니다.
귀하의 다이어트에서 나트륨 감소
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신선한 과일의 근접 촬영. 사진 크레디트: peangdao / iStock / Getty Images
MayoClinic. com은 더 낮은 나트륨식이 요법을하기 위해서 더 많은 과일과 채소를 먹어야하며 향이 나는 소금 대신에 다른 허브와 향신료를 사용해야한다고 말했습니다. 당신의 식단에서 일반적으로 고 나트륨 식품을 대체하기 위해, 나트륨 성분이 적거나 "소금을 첨가하지 않은 식품"을 구입하고 조리하십시오. 식품에 포함 된 나트륨 함량에 대한 포장 라벨을보십시오. Dr. Kaplan과 Barbara Olendzki, RD는 나트륨 섭취량이 사전 포장 및 가공 식품에서 비롯된 것이라고 말합니다. 그들은 또한 1 티스푼의 소금이 약 2 300mg의 나트륨과 동등하다고 말합니다. 신장에서 국립 신장 재단. org는 칼륨 함량이 높을 수 있기 때문에 소금 대체를 피하라고 조언합니다. 칼륨은 그 때 너의 심혼에 영향을 미칠 수 있는다.미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 미국의 경우 의료비 지출이 4 천 2 백 6 십억 달러가 넘고 과잉 나트륨이 제거되면 인구 중 고혈압 발생률이 25.6 % 감소 할 것이라고한다 사람들의 식단.
나트륨 선택
나트륨은 음식에서 자연적으로 발견되는 광물입니다. 그것은 당신이 당신의 음식에 사용하는 식탁에 있습니다. 얼마나 많은 양의 소금이나 나트륨을 먹을 지 결정됩니다. 통조림, 가공 식품 및 냉동 식품의 사용을 제한하도록 선택할 수 있습니다. 대신에 더 신선한 과일과 채소와 같은 더 건강한 음식을 먹고 다른 향료를 사용하여 음식을 준비 할 수도 있습니다. 저 나트륨식이 요법을 시작하기 전에 항상 의사 또는 건강 관리인에게 문의하십시오. 낮은 나트륨식이 요법에 대해 질문이 있으시면 의사의 조언을 구하십시오.
