당신을 가득 채우는 저지방 식품

저지방 식단은 칼로리 소모를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 저지방, 저칼로리식이는 과도한 굶주림을 유발할 수 있지만 일부 음식은 기아를 억제하는 데 도움이됩니다. 단백질,식이 섬유 및 물과 같은 영양소가 들어있는 저지방 식품을 선택하여 저지방 식단에서 만족하고 영양을 공급하십시오.

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야채 메들리

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신선한 과일

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과일 샐러드 그릇 사진 크레디트: chainatp / iStock / Getty Images

대부분의 과일은 섬유질이 풍부하고 저지방입니다. 아침 식사시 시리얼 또는 요구르트에 장과를 추가하십시오. 씻어서 먹을 수있는 과일을 간편하게 보관하여 빠른 간식으로 선택할 수 있도록하십시오. 사과, 감귤, 오렌지 및 바나나는 휴대 가능하며 1 년 내내 사용할 수 있습니다. 당신은 또한 식사 후에 단 것을 만족시키기 위해 과일을 사용할 수 있습니다. 고지방, 덜 채우는 디저트 대신 컷 멜론, 과일 샐러드 또는 열매를 선택하십시오. 질병 통제 예방 센터에서는 과일 주스와 말린 과일보다 과일이 더 많이 채워진다는 것을 지적합니다.

Lean Protein

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껍질을 벗긴 닭 가슴살 구이 사진 크레디트: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

닭없는 칠면조, 칠면조, 달걀 흰자, 야윈 소고기 및 생선은 저지방 음식 단백질 함량 때문에 당신을 채우는 데 도움이됩니다. 간식의 경우 야채와 닭 가슴살 또는 새우 구이를 해보십시오. 저녁 식사를 위해 생선이나 구운 닭고기를 아스파 라 거스 또는 브뤼셀 콩나물과 함께 구워 먹고, 아침에 배고픔을 줄이기 위해 칠면조 가슴살이나 달걀 흰자위를 아침에 포함시키는 것을 고려하십시오. 과일이나 채소로 단백질을 섭취하면 섬유질도 얻을 수 있습니다.

저지방 유제품

- 뚱뚱한 요구르트와 저지방 코티지 치즈와 일반 치즈는 단백질 함량 때문에 채우고 있습니다. 그들은 또한 강한 뼈에 필수적인 칼슘을 제공합니다. 우유와 같은 액체는 고체 음식처럼 채우지 못합니다.가능한 경우 지방이없는 낙농 제품을 선택하여 칼로리 섭취를 제한하고 콜레스테롤을 높이는 포화 지방을 제한하십시오. 사과와 계피를 뚱뚱한 코티지 치즈에 섞고 포도로 저지방 치즈 큐브를 먹거나 야채를 일반 그리스 요구르트에 담근다.