저탄 수화물 및 설탕 다이어트 식사

탄수화물과 설탕 섭취를 제한하면 원하지 않는 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 빵, 파스타, 과일이 없으면 무엇을 먹을 지 궁금해 할 것입니다. 대부분의 보건 전문가는 모든 식품군에서 섭취하는 것이 중요하다는 데 동의하지만 다양한 좋은 식품을 사용하여 건강한 저탄 수화물 식사를 만들 수 있습니다. 영양가가 높은 섬유질이 풍부한 식품 임에도 불구하고 야채에 소량의 천연 설탕이 함유되어 있음을 유의하십시오. 완전히 무설탕 식사를하는 것은 그들을 자르지 않으면 실용적이지 않지만 저탄 수화물, 저 설탕 식사를 만들고 여전히 채식주의자를 즐긴다. 계산할 때 설탕은 탄수화물의 한 유형이므로 전체 탄수화물 그램에는 설탕이 포함됩니다. 탄수화물 섭취를 제한하기 전에 의사와 상담하여식이 요법의 장단점에 대해상의하십시오.

저탄 수화물 다이어트의 아침 식사

시리얼은 아침 식사가 될 수 있지만 다른 저 탄수화물 옵션이 있습니다. 예를 들어, 1/2 컵의 시금치와 1 온스의 치즈로 가득 찬 오믈렛을 만들 수 있습니다.이 치즈에는 설탕 반 그램을 포함하여 4 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 또는 코코넛 밀가루, 달걀 흰자, 약간의 우유 및 설탕 대체품으로 저탄 수화물 와플을 만드십시오. 우유 사용량에 따라 와플 당 ​​약 3 그램의 탄수화물을 섭취하십시오. 칠면조 베이컨이 들어간 빵이없는 BLT와 상추 잎에 싸여있는 토마토 한 조각도 2 그램 이하의 탄수화물과 1/2 그램의 설탕으로 맛있는 아침 식사를합니다. 서둘러 달리는 경우, 단단한 삶은 달걀과 얇게 썬 오이 1 컵은 이동 중에 좋으며 4 그램의 탄수화물과 2 그램의 설탕이 설탕입니다.

저탄 수화물, 저 설탕 점심 사료

샐러드는 항상 저탄 수화물 점심을 좋습니다. 톱니 모양의 로메인 상추 2 컵에 닭 가슴살, 다섯 호두, 적포도주 식초, 올리브 오일을 얹어 놓습니다. 이 식사에는 1 그램의 설탕을 포함한 6 그램의 탄수화물이 있습니다. 마요네즈와 섞인 아보카도 참치 통조림과 아보카도 반에 들어있는 통조림 참치는 탄수화물이 약간 높을 수 있으며 탄수화물 9g과 설탕 1g이 들어 있지만 호소력있는 점심 식사를합니다. 양상추 잎, 일명 칠면조 롤업으로 압연 된 터키 유방도 좋은 저탄 수화물 점심을 만듭니다. 체리 토마토 1 컵으로 식사를 마무리하십시오. 네 가지 롤업으로이 설탕은 설탕 5g을 포함한 탄수화물 9g을 함유하고 있습니다.

탄수화물 섭취가없는 저녁 식사

두부는 저탄 수화물, 저 설탕 채식주의 옵션으로 저녁 식사 때 주요 단백질로 사용할 수 있습니다. 브로콜리 1/2 컵, 복 쵸이 1/2 컵, 녹두 1/2 컵, 기름과 저 간장 간장을 넣고 탄수화물 9g을 넣고 굳은 두부 1/2 컵을 볶습니다. 그것은 설탕입니다. 호박으로 저탄 수화물 국수를 만들 수 있습니다. 저탄 수화물 스파게티를 위해 잘게 잘린 체리 토마토와 지상 칠면조의 1/2 컵으로 요리 된 호박 국수 1 컵을 던지십시오.이 식사에는 5 그램의 설탕을 넣은 탄수화물 8 그램이 있습니다. 구운 연어와 올리브 오일과 마늘을 넣은 케일 2 컵은 설탕 1 그램을 포함한 3 그램의 탄수화물로 매우 건강하고 맛있는 저탄 수화물, 저 설탕 저녁 식사를 만듭니다.

간단한 식사가

간식이 없으면 식사 계획이 완료되지 않습니다. 식사 계획을위한 무 카로식 간식에는 단단한 삶은 달걀, 국물, 저칼륨 델리 고기가 들어 있습니다. 온스 당 1 그램의 탄수화물로 치즈는 당신의 다이어트 계획을위한 좋은 저탄 수화물 옵션을 만듭니다. 아몬드 (설탕 1 그램, 온스 당 약 23 개 아몬드)를 포함한 6 그램의 탄수화물은 건강에 좋은 스낵 옵션입니다. 땅콩에는 탄수화물 8 그램과 1/4 컵당 설탕 2 그램이 있습니다. 저탄 수화물 채식 간식에는 적포도주 식초와 기름, 얇게 썬 오이, 셀러리 스틱 또는 피망 스트립을 얹은 혼합 된 채소가 포함됩니다.