남성의 낮은 체지방

근육맨의 표지에 팔뚝을 휘게하는 찢어진 복근을 가진 남성 모델은 체지방 수치가 낮다는 것을 자랑합니다. 이 모델들은 보디 빌더가 쇼를 위해 아주 가늘게 만드는 것과 같이 촬영 직전에 현저한 체지방을 크게 잃기 위해 열심히 노력하지만 장기간에 걸쳐 저체 지방을 유지하지는 않습니다. 남성은 신체 기능을 유지하기 위해 약간의 체지방이 필요하지만, 낮은 수준을 유지하려면 현실적이지 않은 극한의 행동이 필요합니다.

필수 비디오

필수 필수 지방

필수 지방이라고하는 필수 지방은 신체의 체온을 조절하고 내장을 채우고 에너지를 제공하십시오. 약 3 %의 체지방은 인간의 몸에서 이러한 기능을 지원하는 데 필요합니다. 이 필수 지방은 골수, 내장 기관 및 중추 신경계에서 발견되며 일부 남성은 필수 지방을 5 %까지 유전 적으로 보유 할 수 있습니다.

체지방 잔여량

체지방이 20 % 이상인 경우 만성 질환이 발병 할 위험이 커지고 체지방이 너무 적 으면 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

남성은 체지방을 배출하는 데는 다른 이유가 있습니다. 선수들은 트랙이나 필드에서 더 가벼워 지도록 초저 체지방 수준을 찾을 수 있습니다. 보디 빌더는 체지방 수준이 낮을 때 더 혈관적으로 보이고 정의됩니다. 적당한 남자는 낮은 체지방을 체육관에서 자랑 할 수있는 권리를 얻는 우선 순위로 만들 수 있습니다. 극한의 다이어트, 다량 영양소 비율 및 수화 작용이 사람의 체지방이 극히 낮거나 때로는 필수 지방보다 낮아질 때 영양 결핍과 체액 및 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다. 체지방이 너무 낮 으면 뼈의 힘이 약해지고 질병에 걸릴 수 있고 생식 기능을 상실 할 수 있습니다. 중추 신경계, 심혈관 계통 및 면역 계통을 비롯한 모든 신체 계통은 체지방 비율이 너무 낮을 때 고통을 겪습니다.

남성의 체지방 범위

남성은 체지방을 다르게 저장하기 때문에 체지방에 대한 절대 표준은 존재하지 않습니다. 건강한 사람의 체지방은 11-20 % 사이 일 수 있습니다. 나이가 들수록 자연스럽게 근육량이 감소하고 골밀도가 감소하기 때문에 일반적으로 범위의 상한선에 떨어집니다.

젊고 훈련 된 운동 선수는 근육 질량이 증가하고 스포츠 활동을 지원해야하기 때문에 일반적으로이 범위의 하단에 있습니다. 일부 남성은 5 ~ 11 %의 체지방을 관리하고 완벽하게 건강 할 수 있지만 다른 사람들은이 범위의 건강 문제로 고통받을 수 있습니다.체지방이 8 % 미만이면 건강에 별 도움이되지 않습니다. 그 효과는 순수하게 미적이다. 의사는 체지방 수치가 체력과 건강 필요성에 비해 너무 낮은 지 판단 할 수 있습니다.

낮은 체지방을 얻기 위해 취해야 할 사항

낮은 체지방을 달성하기 위해서는 운동을하고 부지런해야합니다. 13 ~ 15 %의 체지방은 많은 청년들이 심혈관 및 근력 트레이닝뿐만 아니라 건강한식이 요법을 포함하는 정기적 인 체육관 방문을 유지하기 쉽지만 10 ~ 12 %의 수준으로 떨어 뜨리면 더 큰주의가 필요합니다. 정제 된 탄수화물, 고당 잡화 또는 알코올로 "속일"여지가 거의 없으며 종종 체육관 날짜를 건너 뛸 수 없습니다.