고 섬유, 저칼로리 식품 목록

건강한 식단을 따르고 자한다면 주방에 섬유질이 많고 칼로리가 적은 음식을 채우기를 원할 것입니다. 섬유질은 당신을 채우고 소화를 돕는 것뿐만 아니라 심장 질환과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 저칼로리 식품은 체중 감량을 촉진하고 지방과 설탕이 적습니다. 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 음식은 자연히 맛있고 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

야채

-

신선한 시금치 한 그릇. 사진 크레디트: Marek Uliasz / iStock / Getty Images

과일과 마찬가지로 야채도 영양이 풍부합니다. 그들은 칼로리가 매우 낮지 만 높은 섬유 함량으로 인해 매우 채워집니다. 시금치, 고구마, 브뤼셀 콩나물, 달콤한 고추 및 토마토는 선택할 수있는 건강한 옵션입니다. 예를 들어 한 작은 고구마에는 3 그램의 섬유와 87 칼로리가 들어 있습니다. 어른들은 매일 적어도 2-3 컵의 채소가 필요하며 아이들은 하루에 1-3 컵이 필요합니다. 점심에는 아기 당근과 오이 조각, 저녁에는 녹색 샐러드와 구운 브뤼셀 콩나물과 같은 다양한 채소를 식사에 포함 시키십시오. 또한 약간의 저지방 딥으로 피망 스트립 같은 채소를 먹을 수 있습니다.

콩 및 콩류

-

녹색 렌즈 콩 클로즈업. 사진 크레디트: Hemera Technologies / Photos. co.kr / Getty Images 콩, 콩류는 검은 콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩과 마찬가지로 칼로리가 적고 섬유질이 많은 식품으로 단백질의 탁월한 원료이며 많은 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 렌즈 콩은 110 칼로리의 1/2 컵에 8 그램의 섬유와 9 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 콩과 콩류는 저렴하고 다양합니다. cannelloni 콩, 강낭콩 및 렌즈 콩을 스프와 칠리에 사용하십시오. 병아리 콩과 함께 최고 샐러드와 타코에 검은 콩을 추가합니다.

전체 곡물