임신은 원하는 때에 언제든지 먹을 수있는 면허를줍니다. 그리 빠르지는 않습니다. KidsHealth에 따르면, 임산부는 성장하는 아기를 먹일 때 하루에 약 300 여분의 칼로리 만 필요합니다. 이러한 칼로리를 계산해야하므로 아기가 도착하기 40 주 동안 진정으로 필요한 영양소를 공급하는 건강 식품 섭취에 중점을 둡니다. 임신 중에는 칼슘, 단백질, 섬유질, 건강한 지방 및 엽산 등 몇 가지 영양소가 특히 중요합니다.
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오메가 -3 지방산
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지중해 참치 샐러드 사진 크레디트: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images
오메가 -3 지방산은 아기의 두뇌 발달 및 시력에 중요합니다. 연어는 오메가 3의 좋은 공급원입니다. 그것은 참치, 넙치, 정어리와 같은 다른 유형의 지방 냉수 생선과 마찬가지로 너무나 중요한 품질의 단백질을 제공합니다. 수은의 위험을 피하기 위해 일주일에 12 온스까지 연어를 포함한 생선 섭취량을 제한하십시오. 생선을 최대한 먹어 본 경우에는 오메가 3를 호두 또는 아마 인으로 만드십시오.
섬유는 당신의 친구입니다.
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팝콘 그릇 사진 크레디트: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images 당신은 항상 평범한 배변을 가졌다면 임신으로 놀라게 될 것입니다. 이 기간 동안 위장관이 느려지고 변비와 치질로 고통받을 수 있습니다. 자간전증과 같은 임신 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이되는 섬유질을 충분히 섭취하여 올바른 길을 유지하십시오. 콩은 팝콘과 오트밀과 같은 전체 곡물과 마찬가지로 철분, 칼슘, 아연과 함께 중요한 섬유소입니다.
칼슘
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브로콜리 작은 그릇 사진 크레디트: CGissemann / iStock / Getty Images
칼슘은 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 아기의 골격에도 도움이됩니다. 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 몸이 아기에게있는 모든 것을 전환시키고 뼈와 치아는 위험에 빠집니다. 그리스 요구르트는 칼슘과 단백질 함량이 높으며 브로콜리는이 미네랄의 식물성 원료로 사용됩니다. 브로콜리는 엽산과 함께 비타민 A와 C를 제공하는 보너스가 있습니다. 다른 고칼슘 식품으로는 우유, 짙은 녹색 잎 채소, 오렌지 주스, 두유 및 시리얼과 같은 강화 식품이 있습니다.
환상적인 엽산
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시금치 그릇 사진 크레디트: Marek Uliasz / iStock / Getty Images 임신 중에 가장 중요한 영양소 중 하나 인 엽산은 아기의 뇌와 신경계 형성에 필수적입니다. 엽산은 자연적으로 발생하는 엽산이며, 태아기 비타민에 많이 포함될 수 있습니다.시금치, 케일, 스위스 차드와 같은 진한 녹색 잎 채소는 엽산의 가장 좋은 공급원이며, 검은 눈콩, 아스파라거스 및 아보카도도이 중요한 영양소를 제공합니다.
추가 영양분
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갓 짜낸 오렌지 주스 사진 크레디트: bhofack2 / iStock / Getty Images
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영양 요구를 가장 잘 충족 시키려면 유제품, 과일, 채소, 단백질 및 곡물. 아기의 뼈와 치아를 돕는 두 가지 영양소 인 비타민 A와 베타 카로틴과 함께 아기의 성장과 발달을 돕기 위해 달걀과 시금치에서 발견되는 콜린을 많이 섭취하십시오. 이러한 미량 영양소는 호박과 고구마와 같은 노란색과 오렌지색 과일과 채소에서 발견됩니다. 헤모글로빈을 형성하고 자신의 빈혈 및 아기의 저체중을 예방할 수 있도록 철분이 많이 필요하므로 쇠고기 또는 돼지 고기 제품 및 강화 된 곡물을 찾으십시오. 또한 비타민 C, B-6, B-12 및 D를 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
