탄수화물, 지방 및 복합 탄수화물 식품 목록
차례:
탄수화물은 몸에 필요한 에너지를 제공합니다. 간단한 탄수화물은 빠르게 연소되는 빠른 에너지를 제공합니다. 그들은 일반적으로 설탕과 전분에서옵니다. 전체 곡물, 야채, 콩과 식물 및 견과류에는 에너지를 공급하지만 단순 탄수화물보다 더 천천히 연소하는 복잡한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 지방은 또한 몸에 에너지를 공급합니다. 칼로리가 고밀도이며, 결과적으로 매우 포화 상태입니다. 포만감을 주면서 탄수화물과 지방을 함께 섭취하면 몸에 에너지를 줄 수 있습니다.
견과류
견과류
견과류는 복잡한 탄수화물, 불포화 지방 및 심장 건강에 좋은 항산화 제, 비타민 및 미네랄의 원천입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 견과류에는 불포화 지방, 오메가 -3 지방산, L- 아르기닌, 섬유질, 비타민 E 및 식물성 스테롤이 들어 있습니다. 너트의 약 80 %는 지방에서 나옵니다. 아몬드, 마카다미아 견과류, 호두, 헤이즐넛 및 피 캔은 모두 복합 탄수화물과 지방을 함유하고 있습니다.
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종자
종자에는 복합 탄수화물, 섬유, 지방 및 단백질이 포함되어 있습니다. 그들은 당신의 몸에 에너지와 영양소를 공급할 수있는 건강한 스낵을 만듭니다. 아마 씨는 Omega 3 지방산의 좋은 공급원입니다. 호박 씨앗은 망간, 마그네슘 인, 철 및 구리가 많습니다. 씨앗에는 심장이 건강한 지방 인 불포화 지방이 포함되어 있다고 세계 건강 식품 (World 's Healthiest Foods)은 전했다. 해바라기와 참깨는 콜레스테롤을 낮추는 것으로 밝혀진 식물 스테롤이 풍부합니다.과일과 채소
과일과 채소는 단순하고 복잡한 탄수화물이 풍부합니다. 섬유질도 많습니다. 아보카도, 코코넛, 캐슈, 아카이 베리 등의 과일에는 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 식물 영양소의 원천입니다.
곡물
통 밀, 현미, 기장 및 귀리와 같은 곡물에는 모두 복합 탄수화물과 소량의 지방이 포함되어 있습니다. 그들은 섬유질뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄의 원천입니다. 전체 곡물은 복합 탄수화물이 높고, 흰 밀가루 같은 가공 곡물은 주로 단순 탄수화물을 포함하는 전분입니다.
