지용성 비타민 목록

신체에는 지용성 비타민이 필요합니다. 지용성 비타민은 수용성 비타민과는 달리 몸에 지용성 비타민을 저장합니다 (주로 간장에 저장 됨). 지용성 비타민을 적당량을식이 요법에 포함시키기를 원할지라도 지용성 비타민 보충제를 과도하게 복용하지 않는 것이 중요합니다. 이 비타민은 몸에 많은 양으로 존재하면 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 A

비타민 A 또는 레티놀은 생식, 소화, 비뇨기 및 면역 체계를 지원한다고 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 전합니다. 비타민 A는 또한 뼈, 피부 및 눈의 건강에 필수적입니다. 당신이 성인 남성이라면 비타민 A에 대한 약의 권장 일일 수당 (RDA)은 900 마이크로 그램입니다. 당신이 비 임신 성인 여성이라면 700 마이크로 그램; 임신중인 경우 770 마이크로 그램; 당신이 수양 어머니라면 1, 300 마이크로 그램. 비타민 A가 풍부한 식품에는 칠면조 고기, 쇠고기 간, 당근, 시금치, 고구마, 호박, 콜라 드, 케일, 겨울 스쿼시, 순무 채소 및 단 고추가 포함됩니다.

비타민 D는 몸이 건강하고 튼튼한 뼈와 치아를 유지하고 유지하도록 도와줍니다. 당신의 신경과 근육은 정상적으로 기능하기 위해서는 비타민 D를 충분히 공급해야한다고 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 말합니다. 소아마비 학 연구소는 성인 50 세 미만인 경우 매일 5 마이크로 그램의 비타민 D를 권장합니다. 51 세 이상 70 세 미만인 경우 비타민 D 권장 일일 섭취량은 10 마이크로 그램입니다. 70 세 이후에는 매일 비타민 D 섭취량이 15 마이크로 그램이어야합니다. 물고기는 자연적으로 비타민 D가 풍부한 음식 중 하나입니다. 비타민 D 섭취를 향상시킬 수있는 물고기의 종류에는 연어, 황새치, 송어, 참치, 넙치, 정어리, 넙치, 넙치, 청어, 농어 등이 있습니다. 비타민 D 강화 우유와 곡물은 또한 지용성 비타민의 섭취를 늘릴 수 있습니다.

비타민 E는 자유 라디칼이라고하는 반응성 화학 물질의 손상 효과로부터 신체 기관 및 조직을 보호합니다. 햇빛, 자외선 및 담배 연기로부터 나오는 자외선에 노출되면 신체의 자유 라디칼 부하가 증가 할 수 있다고 National Institutes of Health는 말합니다. 귀하가 18 세 이상의 남성이나 여성이라면 비타민 E를위한 약의 RDA는 15mg입니다. 당신이 간호 어머니 인 경우, 비타민 E의 RDA는 19mg입니다. 비타민 E의 식품 공급원에는 토마토, 아몬드, 해바라기 씨앗, 시금치, 순무 채소, 개암, 호박, 사탕무 채소, 캐놀라, 잇꽃, 옥수수 및 해바라기 기름이 포함됩니다.

비타민 K

간을 유지할 경우 혈액 응고를 돕는 응고 인자라는 단백질을 제조하기 위해 간에서 비타민 K가 필요합니다.비타민 K는 또한 몸이 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이된다고 오레곤 주립 대학 (Orregon State University)의 리누스 폴링 (Linus Pauling) 연구소는 말합니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 성인 남성의 경우 매일 120 마이크로 그램의 비타민 K를, 여성의 경우 90 마이크로 그램을 권장합니다. 비타민 K의 섭취를 풍부하게하기 위해 양배추, 콜라 드, 시금치, 순 무과 사탕무 녹색, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양파, 양상추, 양배추, 아스파 라 거스 및 오크라를 식단에 첨가하십시오.