항산화 식품 목록

자연적으로 발생하는 항산화 제는 신체의 질병을 퇴치하고 면역력을 높이며 손상된 세포를 복구하는 데 도움이됩니다. 이러한 항산화 물질은 영양 학자들이 과일, 콩과 식물 및 전체 곡물을 포함 해 수년간 권장 해 온 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 많은 건강상의 이점 때문에식이 요법에 항산화 물질을 포함시키는 것이 중요합니다. 특히 항산화 물질이 풍부한 음식 중 하나를 골라보십시오.

딸기

딸기는 항산화 제, 특히 블루 베리, 크랜베리 ​​및 블랙 베리의 보물입니다. 나무 딸기, 딸기 및 acai 장과는 또한 명부에 높습니다. 국제 식품 정보위원회 (International Food Information Council)는 많은 항산화 물질이 익은 나무 딸기의 진한 빨간색이나 블루 베리와 블랙 베리의 진한 보라색과 같은 깊은 자연 색상으로 식별 될 수 있다고 지적합니다.

당근

산화 방지제 목록에있는 또 다른 밝은 야채는 당근입니다. 신선하고 파삭 파삭 한 당근은 많은 양의 베타 카로틴을 함유하고 있으며 이는 많은 건강 식품 전체에서 주목할만한 성분입니다. 베타 카로틴은 항산화 물질의 질병 퇴치 능력을 높이는 데 도움이되며 여러 가지 신선한 과일에서도 발견 될 수 있습니다.

녹색 채소

모든 색의 채소에는 항산화 물질이 들어 있지만 많은 녹색 채소에는 특히 그 화합물이 들어 있습니다. 케일, 브뤼셀 콩나물, 시금치, 양인데, 아스파라거스, 물냉이 등은 모두 강력한 항산화 물질입니다. Nibble 잡지는 산화 방지제가 풍부한 또 다른 녹색 채소로 브로콜리를 지칭합니다.

곡물

신선한 과일이나 채소와 같은 항산화 물질은 아니지만 전체 곡물은 면역 증진 물질의 중요한 원천입니다. 곡물에서 최대 이익을 얻으려면 정제 된 곡물이나 가공 곡물보다는 첫 번째 성분으로 100 % 전체 곡물을 포함하는 제품을 선택하십시오. 통 밀 및 멀티 그레인 빵, 밀가루, 파스타 및 기타 제품을 찾을 수 있습니다. 보리, 기장, 귀리 및 옥수수와 같은 다른 곡류는 항산화 물질의 좋은 공급원이기도합니다.

콩류

클리블랜드 클리닉은 자연적으로 많은 양의 비타민 E가 풍부한 식품에는 항산화 물질이 풍부하다는 점을 지적합니다. 렌즈 콩, 콩, 콩 완두콩, 핀토 콩을 포함한 콩류와 콩은이 두 성분의 유익한 양을 함유하고 있으며, 식단에서 고기를 잘라내려는 사람들에게 유용한 대용 물입니다.

녹차

니블 (Nibble)은 녹차 하나가 브로콜리보다 더 많은 양의 항산화 물질을 함유하고 있으며 몸에 유해한 자유 라디칼을 중화시키는 물질을 함유하고 있다고 말합니다. 녹차는 체중 감량과 다이어트에서 여분의 칼로리 삭감을 시도하는 사람들에게 특히 좋은 선택입니다.