10 가지 수퍼 푸드 목록

수퍼 푸드는 과일, 채소, 유제품, 영양가가 풍부한 섬유질, 산화 방지제가 함유 된 살코기가 풍부한 육류 등이 있습니다. 노스 다코타 주립 대학에 따르면 수퍼 푸드를 섭취하면 암, 당뇨병, 심장병 및 고혈압이 발생할 위험이 줄어들 수 있습니다. 면역 체계를 강화하고 특정 유형의 감염을 예방하며 체중 조절을 도와 줄 수 있습니다. 무엇보다도 수퍼 푸드는 맛이 좋으며 일상적인 식사에 포함하기 쉽습니다.

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유제품

다크 초콜릿

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다크 초코렛과 카카오 한 스푼 사진 크레디트: Jacek Nowak / iStock / Getty Images 다크 초콜릿은 다크 초콜릿의 카카오가 질병에 저항하는 항산화 물질로 가득 차 있기 때문에 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 카카오 함량이 60 % 인 다크 초콜릿을 선택하십시오. 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 적은 칼로리를 가지고 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥에 플라크가 축적되는 것을 방지합니다.

견과류

린 팥 고기

크랜베리 소스가있는 사슴 고기 사진 크레디트: Shaiith / iStock / Getty Images 린 팥은 B- 비타민, 아연, 니아신, 단백질 및 철분이 들어 있습니다. 철분은 혈액을 통해 산소를 신체 조직으로 이동시키는 데 필수적인 역할을합니다. 철분은 또한 음식을 에너지로 바꾸어 건강한 세포 활동을 촉진시킵니다. 이 슈퍼 푸드의 혜택을 누리려면 매일 6 온스의 붉은 고기를 1 일 섭취하십시오.

딸기

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혼합 된 배리가 든 손 사진 크레디트: Peter Close / iStock / Getty Images 모든 색상의 딸기는 영양이 풍부한 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 딸기, 라스베리와 크랜베리, 블랙 베리와 블루 베리는 섬유, 칼륨, 비타민 C가 풍부합니다.이 영양소는 몸이 건강한 콜레스테롤 수치, 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이되며 피부와 뇌의 노화로 인한 부정적인 영향으로부터 신체를 보호 할 수 있습니다.
주황색과 노랑색의 야채와 과일

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커팅 보드에 파인애플 슬라이스 사진 크레디트: Alexander Petrov / iStock / Getty Images 스쿼시, 파인애플, 바나나 같은 노란 과일과 채소에는 섬유소와 칼륨뿐만 아니라 비타민 A, C 및 E가 포함되어 있습니다. 당신의 심장, 피부, 눈과 면역 체계에 모두 도움이됩니다. 당근, 오렌지, 망고, 고구마, 호박, 파파야, 멜론은 베타 카로틴으로 채워진 오렌지 과일과 채소입니다. 베타 카로틴은 피부와 세포막을 건강하게 유지시켜주는 항산화 제입니다.

십자화과 식물

브로콜리 보울 사진 크레디트: Lars Kastilan / iStock / Getty Images

영양이 풍부한 십자화과 식물 채소를 먹으면 심장 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 브로콜리, 양배추 및 브뤼셀 콩나물에는 발암 물질이 세포를 손상시키는 것을 막는 효소 인 설포라판 (sulforaphane)이 들어 있습니다. 세포의 손상을 줄이거 나 줄이면 암에 걸릴 위험이 줄어들 수 있습니다.

어두운 잎이 많은 녹색

신선한 아기 시금치 사진 크레디트: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

시금치, 케일 및 콜라 드 그린은 칼로리가 적고 엽산이 많습니다. 엽산은 심장병, 선천적 결함, 치매 및 결장암을 예방하는 데 도움이되는 비타민 B- 비타민입니다. 건강하고 어두운 잎이 많은 채소로 가득 찬 식단을 섭취하면 시력 손실을 막을 수 있고 주름의 진행을 늦추고 피부 손상을 예방할 수 있습니다.

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