운동 후 약점
차례:
- 저 글리코겐 상점
- 글리코겐은 간과 근육에 저장되어 운동 중에 연료로 사용되는 포도당입니다. 다른 형태의 신체 연료와 마찬가지로, 글리코겐 저장은 신체 활동 중 - 특히 60 분 이상 지속되거나 높은 강도로 수행되는 경우 - 고갈 될 수 있습니다. 글리코겐 저장량이 감소함에 따라 운동자는 다리와 다른 근육 그룹의 약점을 경험할 수 있습니다. 운동 세션 전에 건강한 탄수화물을 함유 한 작은 스낵을 섭취하거나 신체 활동이 길거나 강렬한 동안 포도당 기반 물질을 섭취하는 것은 글리코겐 고갈을 예방하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
- 탈수는 운동 후 다리의 약화와 관련이 있다고 American College of Sports Medicine이보고했습니다. 실제로 근육은 거의 80 %의 물로 구성되어 있기 때문에 저 유체 저장소가 심각한 기능 장애를 일으킬 수 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 탈수가 일어나면 근육이 평소와 달리 수축을 겪으므로 다리가 약해지고 경련이되고 마비 나 따끔 거림이 생깁니다. 운동을 시작하기 전에 적어도 8 온스의 물을 마시고 운동 중 잃어버린 체중 1 파운드를 다른 8 온스로 바꿔 운동에 대한 미국위원회 (American Council on Exercise)를 권장하십시오. 또한 최소식이 요구 사항을 충족시키기 위해 하루 동안 체온의 절반 이상을 체내에서 섭취하십시오.
- 액체와 함께 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질은 근육 수축에 중요한 역할을합니다.전해질 점포가 낮 으면 운동자는 다리와 다른 근육 그룹의 약점을 경험할 수 있습니다. 대부분의 운동가는 균형 잡힌식이 요법으로 필요한 전해질을 모두 얻지 만, 확장 된 또는 강렬한 활동을하는 개인은 보디 스토어를 보충해야 할 수도 있습니다. Gatorade 또는 Powerade와 같은 전해질 대체 음료 사용을 고려하십시오. 60 분 이상 운동하거나, 매우 추운 날씨에 살거나, 정기적으로 고강도 활동을 수행하십시오.
정기적 인 신체 활동은 근육 질량과 골밀도를 유지하고 건축 할 때 중요합니다. 그러나 많은 이점에도 불구하고 운동은 다리 약화 같은 일부 부작용의 발달과 관련이 있습니다. 대부분의 경우 운동자는 운동 전후 운동을 변경함으로써 다리의 약점을 예방하거나 관리 할 수 있습니다. 운동 후 다리 약화의 원인을 숙지하여 치료 효과를 극대화하십시오.
