너클 푸시 - 업 Vs. 레귤러

팔 굽혀 펴는 사람이라면 한 팔의 약제 볼 밀어 넣기에서 팔 굽혀 펴기의 다양한 세계를 탐험하기 시작할 것입니다. 좁은 그립 기술까지. 그리고 그 말은 아마도 때때로 하드 코어의 명예 배지처럼 보이는 운동을 들었을 것입니다: 너클 푸시 업.

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너클 팔 굽혀 펴기는 확실히 근육을 크게 올리면서 근육, 삼각근, 삼두근, 팔뚝 및 코어를 작동시키는 평평하고 평범한 다양한 제품의 잠재적 이점을 확실히 유지합니다. 하지만 또 다른 확실성이 있습니다: 그들은 정확하게 수행되지 않으면 부상을 입힐 수있는 매우 특정한 (그리고 다소 제한적인) 혜택을 가진 도전적인 운동입니다.

왜 너클입니까?

편평한 손바닥에서 너클까지 푸쉬 - 업 위치를 변경하면 한 가지가 즉시 바뀝니다. 즉, 완전한 푸시 업을 완료하려면 더 넓은 범위의 동작을 완료해야합니다. 이것은 자연스럽게 근육 교전을 증가시킬 수있는 (특히 전방 삼각주에서)보다 힘든 운동을하게하고 잠재적으로 힘을 키울 수있는 이점을 증가시킵니다.

주먹을 강화하고 사각 팬티 및 격투가의 힘을 강화하는 너클 팔 굽혀 펴기의 경우, 일반적인 체육관 이야기는 신화처럼 보입니다. 그의 공식 사이트에서 등록 된 미국 복싱 코치 제임스 라 본드 (James LaFond)는 "올드 스쿨 […] 트레이너 중 누구도 그들이 신경 쓰는 전투기가 수행하는 너클 푸시 업을 용납하지 않을 것"이라고 썼다. 그래도 제대로 수행되면이 운동은 팔꿈치와 손목 안정화를 높이고 아랫 팔의 결합 조직을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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끝 주. 그리고, 확실히, 키가 거의 7 피트이고 몸무게가 261 파운드 나되는 손목 스트레인이 많습니다. 그러나 너클 솟아 오름을주의해야하는 사람은주의해야합니다.

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너클 러프 업을 시도 할 준비가되면 매트를 가져 오십시오. 사진 크레디트: Tatomm / iStock / Getty Images

부상의 위험을 줄이려면 너클 푸쉬 업을 할 때 패딩 매트를 사용하십시오.

항상 사용하십시오. 볼록한 주먹을 같은 수평선으로, 손바닥을 서로 마주 보게하고 엄지 손가락을 똑바로 아래로 향하게하여 매트에 닿도록 표준 푸시 - 업 형식을 사용하여 너클 푸쉬 - 업을 수행하십시오. 느리고 통제 된 리듬으로 몸을 조절하고 너클 자체가 아닌 손가락의 평평한면에 체중을 누르십시오. 푸시 업과 관련된 안전 예방 조치

귀하의 처방 클래식 팔 굽혀 펴기와 비교할 때 대부분의 사람들은 정직하게 너클을 추가 할 충분한 이유가 없습니다 위험을 감수 할만한 가치가없는 자랑 할만한 권리 이외에표준 팔 굽혀 펴기 기능을 사용하면 적은 위험으로 거의 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.

표준 팔 굽혀 펴기에 이미 익숙하고 도전적인 사람이라면 - 또는 손목과 팔을 강화하는 데 정말로 집중하고 싶다면 -이 변형은 당신의 처방. 너클을 선택할 경우 느리게 시작하여 안전에 우선 순위를 매기십시오.

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보컬이 아닌 경우 푸시 팬은 아무 것도 아니므로 의견을 말하십시오. 너클 팔 굽혀 펴기에 대한 귀하의 경험은 무엇이며 표준 버라이어티에는 어떻게 겹쳐 쌓여 있습니까? 이 비틀기는 당신의식이 요법의 장소를 가지고 있습니까? 아래에 우리를 채우십시오.