킬로 줄기 다이어트

많은 선진국 사람들처럼 호주인도 더 뚱뚱해지고 있습니다. 최초의 전국 비만 연구에서 Deakin University와 The Cancer Council의 연구자들은 체중 증가 경향에서 면역성이없는 호주인 그룹이없고 체중을 늘리기 위해 나이가 든 여성보다 나이가 많은 여성이 2 배 더 많았으며, 2003 년 "Public Health Nutrition"에 발표되었습니다. "개인 체중 통계를 변경하려면 낮은 킬로 쥴 다이어트를 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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킬로그램 측정

킬로 줄은 킬로미터가 미터법 거리 단위와 같은 방식으로 에너지의 미터 단위입니다. 1 킬로 줄은 약 4 칼로리입니다. 체중 감량을 위해 에너지 섭취량을 적당히 제한하려는 여성의 경우, 5, 000 또는 7,600 킬로 줄 다이어트가 적합 할 수 있습니다. 다이어트 정보가 킬로 줄 단위로 표시되지 않는 경우 1,500 칼로리 식단의 메뉴는 6, 000 킬로 줄 다이어트의 식단과 같습니다.

샘플 메뉴

5,000 킬로그램짜리 식단을위한 샘플 메뉴에는 자몽 반 반의 아침 식사, 요구르트가 든 곡물 시리얼, 토스트 및 탈지 우유가 포함될 수 있습니다. 점심 식사를 위해 겨자, 토마토, 양상추를 얹은 닭고기 샌드위치를 ​​먹고 미끄러운 우유와 당근 막대기로, 저녁에는 중간 감자, 녹색 콩, 오이로 스테이크 60g을 제공했습니다. 7,600 킬로그램의 식사를 한 사람은 과일과 채소를 더 많이 먹을 수 있습니다. 저녁 식사 때 고기 90g을 많이 먹을 수 있으며 샌드위치에 마요네즈를 넣을 수 있습니다. 과일, 밀가루 비스킷, 땅콩 버터 빵을 먹을 수 있습니다.

영양사 가이드 라인

호주 영양사 협회 (Dietitians Association of Australia)는 모든 체중 감량 다이어트에는 강낭콩, 병아리 콩, 검은 콩, 스냅 완두콩, 리마 콩 등 과일, 채소 및 콩류가 많이 포함되도록 권장합니다. DAA는 또한 곡류 빵, 쌀과 곡물, 살코기가없는 육류 또는 육류 대체 품, 저지방 유제품 또는 강화 된 콩 및 쌀 밀크와 같은 대체 식품을 많이 섭취 할 것을 제안합니다. 협회에 따르면 많은 양의 물을 마셔야하며 알코올 섭취를 제한하고 소금, 설탕 및 지방이 함유 된 음식에주의해야합니다.

작은 변화 만들기

호주의 "Sunday Telegraph"칼럼을 쓰는 영양사 Susie Burrell은 식단의 작은 변화가 가장 큰 결과를 가져올 것이라고 말합니다. 그녀는 지난 20 년 동안 식습관이 바뀌 었다고 말합니다. 예를 들어 오후 중반 과일과 차 대신 스낵 식품을 먹으면 호주인이 무거워졌습니다. 추세는 저지방 유제품 사용, 붉은 고기 섭취 감소 및 설탕 큐브 사용과 같은 단순한 킬로 줄 절단 조치를 채택하여 되돌릴 수 있습니다. 손을 감싸기에 충분한 크기의 스테이크 대신 손바닥 크기의 스테이크를 먹으면 식단에서 하루 800 킬로 줄을 절약 할 수 있습니다. 커피 또는 차에 설탕 1 티스푼 대신 설탕 큐브를 사용할 때마다 약 20 킬로 줄을 절약 할 수 있습니다.