케톤류와 저탄 수화물 다이어트

충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 지방 조직에서 케톤이 생성됩니다. 포도당을 이용할 수없는 경우 케톤은 지방산으로 간에서 형성되며 뇌를 포함하여 신체에 연료를 공급하는 데 사용됩니다. 케톤의 생산은 정상적인 과정이지만 표준 미국 식단에는보다 효율적인 연료 원을 만드는 충분한 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 보통 경험하지 못합니다. 그러나 매우 낮은 탄수화물 다이어트는 케톤 생산을 촉진하여 케톤증의 상태에 빠지게합니다.

케톤 생성식이 요법이 극단적 일 수 있기 때문에, 특히 췌장염, 담낭 질환, 지방 소화 문제가 있거나 간 기능, 신장 질환 또는 위 우회 수술. 임산부 또는 모유 수유 여성과 근육 형성 운동 선수는 케톤 생성 식단을 예방해야합니다.

하루에 50-150 그램의 탄수화물을 함유 한 적당히 저탄수화물 식단은 케톤증에 걸리지 않을 것입니다. 대부분의 사람들은 체내에서 케톤 생성을 시작하기 위해 50 그램 이하의 탄수화물을 섭취해야합니다. 매일 20 그램 이하의 탄수화물을 요구하는 Atkins식이의 유도 단계는 그러한식이의 한 예입니다.

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엄격한 탄수화물 제한을 준수하기 위해 모든 빵, 파스타, 설탕, 녹말 채소 및 과일을 피하십시오. 소다, 주스, 주류 및 일부 조미료도 제한이 없습니다. 귀하의 식단은 적당량의 단백질, 다량의 건강한 지방 및 수분이 많은 섬유질의 채소로 구성됩니다.

케톤증에 머무르고 신체가 근육과 다른 신체 조직을 연료로 사용하는 기아 상태로 들어가는 것을 막기 위해서는 충분한 지방이 필요합니다. 버터, 크림, 코코넛 오일, 아보카도 및 올리브유는 건강한 지방의 예입니다. 너트와 너트 버터는 소량으로 먹을 수 있지만 매일 50 그램 미만을 유지할 때는 빨리 소량의 탄수화물을 섭취해야합니다.

케톤을 생산하는 경우 알려주는 방법

케톤은 숨과 소변에 매니큐어 리무버를 연상케하는 과일 향을냅니다. 소변 검사를위한 케톤 검출 스트립은 약국에서 구입할 수 있으며 케톤을 생산하는 경우 색상이 바뀝니다. 케톤 생산에 적응 한 후에는 더 열정적이고 자유로운 갈망을 느낄 수 있습니다. 굶주림의 감소 또한 일반적이며 체중 감량에 도움이됩니다.

비슷한 단어이지만 케톤증은 케톤 산증과 다릅니다. 당뇨병 환자는 혈당 조절이되지 않는 케토 산증 (ketoacidosis)이라는 위험한 상태를 경험합니다. 알코올 중독 환자 및 극심한 기아로 고통받는 사람들도 케톤 산증에 걸릴 수 있습니다.케톤증과 완전히 다른 상태이며 의학적 개입으로 치료해야합니다.

케톤 생산의 부작용

두통, 운동 능력 저하 및 전반적인 피로로 인해 케톤 사용을 연료로 전환 한 첫 1-2 주 동안 어려움을 겪을 수 있습니다. 케톤 생성 저탄 수화물 다이어트의 초기 단계에서는 목이 말라거나 구강 건조증을 느낄 수 있습니다. 탄수화물 섭취량과 저장량을 현저히 낮추면 인슐린이 적게 생성되어 콩팥에 저장된 물을 배출하도록합니다. 이 물 배출과 함께, 전해질 - 특히 나트륨 -은 피로감을 느끼며 거의 독감에 걸릴 때와 같습니다.

전해질을 무 카아 음료로 교체하고 약간의 나트륨을 섭취하십시오. 이 증상들이 1, 2 주 안에 사라질 것임을 아십시오.

케톤 생산의 이점

귀하의 신체가 케톤을 생산할 때, 그것은 지방 연소에 효과적이된다는 징후이기 때문에 쉽게 체중을 줄입니다. 몸이 carbohydrates에서 얻은 포도당에 덜 의존적이됨에 따라 혈당의 급격한 변화와 음식에 대한 갈망이 사라집니다. 내약 실록 2005 년호는 저탄 수화물, 케톤 생성식이가 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 75 % 감소 시킨다고 보여주는 작은 연구 결과를 발표했습니다. Ketogenic식이 요법은 약물 치료에 반응하지 않는 어린이의 간질 증상을 치료하는데 오랫동안 사용되어왔다. 케톤 생산을 유도하는 저탄 수화물식이 요법은 심장 질환, 일부 암, 신경 장애 및 알츠하이머 치료에 도움이됩니다.