는 요구르트의 운동 후 간식입니다.

강렬한 운동으로 근육이 스트레스와 손상을 입습니다. 적절한 운동 후 영양은 근육 섬유의 치유 과정을 촉진시킵니다. MayoClinic에 따르면 운동을 적절하게 먹고 식사 시간을 늘리면 체력이 향상되고 운동을 최대화 할 수 있습니다. com. 요구르트의 영양소 함량은 신체가 근육 회복을 위해 동화 할 수있는 필수 탄수화물과 단백질을 제공합니다.

효과

운동

운동은 에너지를 위해 탄수화물을 사용하며, 근육 수화물 고갈은 모든 운동 형태에서 비롯됩니다. John M. Berardi 박사에 따르면 운동 후 탄수화물 섭취가 근육 저장소를 채우고 신체를 refuels. 운동은 또한 근육 단백질을 분해하고, 운동 후에 신체는 단백질 합성으로 고생합니다. Berardi에 따르면, 운동 후에 단백질을 소비하면 몸이 단백질 합성을 시작하고 찢어진 근육 섬유를 수복 할 수 있습니다.

MayoClinic에 따르면 운동 후 효과적인 영양 섭취로 글리코겐 저장을 재충전 할 수있는 탄수화물과 근육 복구를 돕는 단백질이 포함되어 있습니다. com. 지방을 함유 한 식품을 섭취하면 탄수화물과 단백질의 소화 흡수가 느려지므로 운동 후 식사 중에는 지방을 피해야합니다. 콜로라도 주립 대학 (Colorado State University)에 따르면 요구르트는 충분한 단백질과 탄수화물을 함유하고 있으며 저지방 음식입니다. 요구르트의 영양 성분은 적절한 운동 후 식사로 만들어줍니다.

타이밍

운동 직후 신체는 근육 손상을 복구하기 위해 영양분을 찾습니다. 버밍엄 대학교 (University of Birmingham)의 저널 "스포츠 의학 (Sports Medicine)"에 따르면, 운동 직후 운동 후 식사를하면 근육 합성 속도가 빨라진다. "운동 후 영양 타이밍은 회복을 위해 매우 중요하며 American Physiology of Physiology - Endocrinology and Metabolism에 따르면 신체 운동 직후에 음식물을 섭취하면 신체가 가장 많은 이익을 얻습니다.

특징

일반 탈지유 요구르트에는 탄수화물 19g, 단백질 14g, 지방 0g 및 1 컵 제공시 137 칼로리가 들어 있습니다. 요구르트는 운동 후에 신체가 필요로하는 탄수화물과 단백질을 제공하며식이 지방이나 과량의 칼로리를 제공하지 않습니다. 요구르트에는 칼슘, 비타민 B, 아연, 칼륨과 같은 필수 영양소와 비타민이 포함되어 있습니다. George Mateljan Foundation 웹 사이트, The World 's Healthiest Foods. 요구르트는 뚱뚱한 손실을 증가시키고 세계 건강 식품에 따라 식사 후 지방 연소를 촉진시킵니다.

고려 사항

모든 요구르트가 운동 후 식사에 적합한 건강에 좋은 영양소를 포함하고있는 것은 아닙니다. 지방과 설탕이 적은 요거트를 선택하십시오. 활성 문화가 포함되어 있으며 1 회 섭취량이 250 칼로리 이하인 콜로라도 주립 대학 (Colorado State University)이 좋습니다.일반 요구르트를 시험해 보거나 인공 재료가없는 천연 감미료로 요구르트를 선택하십시오.