은 체중 감량에 좋은 요구르트입니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 요거트는 미국 농무부 식품 피라미드 우유 그룹에 속합니다. 요구르트 및 기타 유제품에는 칼슘과 같은 필수 영양소가 포함되어있어 건강한 뼈와 치아를 촉진하고 나중에 삶의 골다공증 위험을 줄입니다. 그러나 비타민 D, 칼륨 및 단백질은 또한 요구르트에서 발견되는 귀중한 영양소입니다. 미 농무부 (USDA)에 따르면, 식단에 우유 및 기타 유제품이 포함되어 있다면식이 요법과 상관없이 영양 상태에서 더 나은 품질을 얻을 수 있습니다.
- MayoClinic. com과 USDA는 저지방 또는 지방이없는 요구르트를 선택하도록 제안합니다. 일부 브랜드는 설탕을 믹스에 첨가 할 수 있으므로 제품 라벨에 "저칼로리"또는 "가벼운"색을 찾으십시오. 저지방과 지방이없는 유제품을 선택해야하는 또 다른 이유가 있습니다. 전유 음식은 포화 지방과 콜레스테롤이 높기 때문에 저밀도 지단백 (LDL) 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- Dannon의 Light & Fit 맛의 요구르트는 6 온스 당 80 칼로리와 지방이 들어 있지 않습니다. 피복재. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면, 우유에있는 유당은 요구르트에 6 온스 당 약 12g의 천연 당을 첨가합니다. 피복재. 과일과 감미료를 첨가하면 당분 당 26g으로 당분을 증가시킬 수 있습니다. 반면에 저칼로리 감미료를 사용하는 요거트는 총 당 함량을 1 회 섭취량 12 ~ 14 g으로 줄입니다. 6 온스. Dannon All Natural 일반 비 지방 요구르트의 용기에는 80 칼로리가 포함되어 있으며 지방은 전혀 포함되어 있지 않습니다. 약 20 칼로리를위한 블루 베리 1/4 컵 또는 약 25 칼로리의 중간 바나나의 1/4을 추가하면 일반 요구르트를 자연스럽게 달랠 수 있습니다. 이러한 선택은 MayoClinic에 포함됩니다. 100 칼로리 정도의 스낵을 선택하기위한 com의 지침.
- USDA는 무 지방 또는 저지방 요구르트로 창조적 인 방법을 제안합니다. 야채와 다른 과일을 타르트 디핑 소스로 일반 요구르트를 사용하거나 좋아하는 과일과 함께 믹서기에 던져 음료를 마실 수 있습니다. 저지방 또는 무 지방 요구르트를 사워 크림보다는 토스트로 선택하십시오. MayoClinic. com은 2 온 스푼의 뚱뚱한 일반 요구르트를 얹은 작은 구운 감자가 시간이 지났거나 식사를 놓칠 때마다 약 200 칼로리의 "간식"간식을 제공한다고 제안합니다.
- 저지방 또는 비 지방 요구르트는 심장 건강에 좋고 저칼로리, 저지방 스낵 옵션입니다. 입맛을 돋울 수있는 다른 음식에는 신선한 과일과 채소, 저지방, 전곡류 프레즐, 크래커 및 파삭 파삭 한 빵이 있습니다. 견과류와 씨앗은 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 있으며, 단백질의 좋은 원천이며, 더 오래 살 수있게 해줍니다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 부분 크기로 쉽게 갈 수 있습니다.
요구르트, a 890> < 요구르트는 독특한 커스터드와 같은 질감의 발효 우유로, 영양 정보 라벨을주의 깊게 읽으면 체중 감량 계획에 적합합니다. 독특한 커스터드와 같은 질감의 발효유 식품은 자신이 선택한 브랜드가 식단에 맞는지 확인하기 위해 영양 사실 레이블을주의 깊게 읽는 한 체중 감량 계획에 부합 할 수 있습니다. 저녁 시간까지 MayaClinic까지 너를 물결 치려는 오후 간식을 먹고 싶다면. com은 많은 저칼로리 옵션 중 하나로 요구르트를 제안합니다.
오늘의 비디오
요거트는 미국 농무부 식품 피라미드 우유 그룹에 속합니다. 요구르트 및 기타 유제품에는 칼슘과 같은 필수 영양소가 포함되어있어 건강한 뼈와 치아를 촉진하고 나중에 삶의 골다공증 위험을 줄입니다. 그러나 비타민 D, 칼륨 및 단백질은 또한 요구르트에서 발견되는 귀중한 영양소입니다. 미 농무부 (USDA)에 따르면, 식단에 우유 및 기타 유제품이 포함되어 있다면식이 요법과 상관없이 영양 상태에서 더 나은 품질을 얻을 수 있습니다.
MayoClinic. com과 USDA는 저지방 또는 지방이없는 요구르트를 선택하도록 제안합니다. 일부 브랜드는 설탕을 믹스에 첨가 할 수 있으므로 제품 라벨에 "저칼로리"또는 "가벼운"색을 찾으십시오. 저지방과 지방이없는 유제품을 선택해야하는 또 다른 이유가 있습니다. 전유 음식은 포화 지방과 콜레스테롤이 높기 때문에 저밀도 지단백 (LDL) 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
요구르트 선택Dannon의 Light & Fit 맛의 요구르트는 6 온스 당 80 칼로리와 지방이 들어 있지 않습니다. 피복재. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면, 우유에있는 유당은 요구르트에 6 온스 당 약 12g의 천연 당을 첨가합니다. 피복재. 과일과 감미료를 첨가하면 당분 당 26g으로 당분을 증가시킬 수 있습니다. 반면에 저칼로리 감미료를 사용하는 요거트는 총 당 함량을 1 회 섭취량 12 ~ 14 g으로 줄입니다. 6 온스. Dannon All Natural 일반 비 지방 요구르트의 용기에는 80 칼로리가 포함되어 있으며 지방은 전혀 포함되어 있지 않습니다. 약 20 칼로리를위한 블루 베리 1/4 컵 또는 약 25 칼로리의 중간 바나나의 1/4을 추가하면 일반 요구르트를 자연스럽게 달랠 수 있습니다. 이러한 선택은 MayoClinic에 포함됩니다. 100 칼로리 정도의 스낵을 선택하기위한 com의 지침.
기타 팁
USDA는 무 지방 또는 저지방 요구르트로 창조적 인 방법을 제안합니다. 야채와 다른 과일을 타르트 디핑 소스로 일반 요구르트를 사용하거나 좋아하는 과일과 함께 믹서기에 던져 음료를 마실 수 있습니다. 저지방 또는 무 지방 요구르트를 사워 크림보다는 토스트로 선택하십시오. MayoClinic. com은 2 온 스푼의 뚱뚱한 일반 요구르트를 얹은 작은 구운 감자가 시간이 지났거나 식사를 놓칠 때마다 약 200 칼로리의 "간식"간식을 제공한다고 제안합니다.
기타 스낵 제안
