는 체중 감량을 위해 가장 좋은 간격 조깅입니다.

매일 안정적인 페이스로 조깅하는 것이 좋은 심장 운동입니다. 그러나 그것을 부딪혀서 더 많은 것을 얻으십시오. 조깅을 간격 훈련의 짧은 세션으로 전환하여 체중 감량을 위해 더 많은 지방을 태울 집중 운동을하십시오.

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인터벌 트레이닝의 이해

인터벌 트레이닝은 심박수를 낮추기 위해 짧은 기간의 강렬한 활동과 더 긴 회복 활동 기간을 번갈아 가며 진행됩니다. 운동 강도가 높을수록 운동 간격이 짧아집니다. 일반적으로 간격은 30 초에서 3 분 사이입니다.

체중 감량 효과

인터벌 훈련은 심장 혈관 내구성, 호기성 및 혐기성 용량을 증가시키기 때문에 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 고강도 간격 훈련은 몸이 다른 운동보다 더 많은 산소를 소비해야하며, 연소 후 효과 1을 만듭니다. 운동 후 5 시간에서 24 시간 후 신체 대사가 급증합니다.

체중 감량을위한 샘플 간격 조깅 계획

편안한 속도로 조깅하여 5 분간 워밍업을 시작하여 심장 박동수를 높이고 근육을 준비하십시오. 그런 다음 속도와 휴식 간격을 3 ~ 4 번 번갈아 가며 간격 조깅 운동을 시작하십시오. 1 분간 빠른 조깅 속도를 낸 다음 2 분간의 휴식 시간 동안 느려집니다. 전체 길이의 운동을 위해 20 분 동안이 과정을 반복하십시오.