는 체중 감량을 위해 카페인이 좋지 않습니까?

많은 창구의 체중 감량 보충제는 신진 대사와 체중에 미치는 잠재적 영향 때문에 카페인을 함유하고 있습니다. 카페인이 체중 감량에 약간의 증가를 가져올 수 있는지 여부는 적어도 소스의 일부와 카페인 섭취량에 달려 있습니다.

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카페인과 체중 감량

단순히식이 요법에 카페인을 첨가해도 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 상당한 양의 체중을 줄이기 위해서는 더 적은 양을 섭취하고 더 많은 운동을해야합니다. 카페인은 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있으며 식사 시간에 조금 덜 섭취하는 데 도움이 될 수 있지만 결국 2007 년 American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 그 효과에 덜 민감해질 수 있습니다.

매일 적당량의 커피를 마시면 약 2-3 컵 정도 마시면 체중 감소에 도움이됩니다. 2013 년 증거 기반 보완 대체 의학에 발표 된 연구에 따르면 커피에 함유 된 화합물 인 chlorogenic acid가 지방 흡수를 제한하고 비만과 관련된 호르몬 수치를 향상시킬 수 있다고합니다. 그러나 매일 커피 소비량을 5 컵으로 늘리면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. Journal of Agricultural and Food Chemistry에 발표 된 한 연구에 따르면 고지 방식을 먹은 쥐를 대상으로 한 과량의 chlorogenic acid가 비만을 예방하지 못하고 인슐린 저항성과 저장된 지방의 양을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 몸에. 동일한 양은 다량의 원두 커피 보충제의 경우에 해당됩니다.

녹차로 카페인을 섭취하는 것이 American Journal of Physiology 리뷰 기사에 따르면 체중 감량을 약간 늘리는 좋은 방법 일 수 있다고한다.이 글에서는 산화 방지제 catechins - 녹차는 카페인과 함께 차에 작용하여 이러한 성분들 중 하나보다 더 많은 체중 감소 혜택을 제공합니다. 그러나 증가 된 체중 감량은 매우 소극적 일 수 있습니다. 2009 년 The American Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 리뷰에 따르면, 카페인을 함유 한 녹차는 연구 기간 동안 카페인 단독에 비해 약 3 파운드, 대조 음료를 마시는 것에 비해 약 1 파운드의 체중 감량을 보였다. 카페인이 없었어요.

설탕으로 감미료가 첨가 된 음료에서 나오는 카페인

설탕에 첨가 된 음료는 일반적으로 체중을 줄이는 것보다 체중을 늘리는 경향이 있으며, 카페인을 추가해도 이러한 효과가 상쇄되지는 않습니다. 유럽 ​​임상 저널 (European Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면, 카페인의 맛을 상쇄하기 위해 설탕을 적어도 10 % 이상 함유해야하는 카페인 음료가 칼로리가 더 높아지고 체중 증가로 이어질 가능성이 높습니다.2008 년 8 월 비만 일지에 발표 된 또 다른 연구에서 인위적으로 달게 한 음료를 마시는 사람들은 마시지 않은 사람들보다 과체중 일 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이 음료들.

잠재적 부작용

카페인은 특히 다량 섭취 할 때 모든 사람에게 반드시 일치하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 카페인 섭취시 산성 퇴조를 경험합니다. 그것은 몇몇 약물을 방해 할 수 있고 또한 혈당과 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 다른 잠재적 인 부작용으로는 증가 된 심박수, 수면 장애,보다 많은 배뇨, 우울증, 불안 및 메스꺼움이 있습니다. 갑자기 자르면 금단 증상을 일으킬 수도 있습니다. 여기에는 구토, 메스꺼움, 두통, 과민 반응 및 피로감이 포함됩니다.