은 홍차 또는 녹차가 체중 감소에 더 효과적입니까?

녹색과 검은 차에는 모두 화합물 이는 체중 감소를 약간 증가시킬 수 있으며, 과학자들은 아직 명확한 승자를 확인하는 주요 시험을 실시하지 않고있다. 그러나 무엇을 마시 든 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 현명한 식단을 섭취하고 운동을 많이하는 것입니다. 이러한 핵심 라이프 스타일을 변경하면 차가 결과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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Tea 101

검정과 초록색 차는 모두 Camellia sinensis 식물의 잎에서 만들어지기 때문에 처리의 유일한 차이점이 있습니다. 녹차 잎을 공기 건조시켜 시들어 버린 다음 찐거나 빵을 발사합니다. 홍차 잎은 시들고 압연되어 완전히 발효 된 후 발화가됩니다. 이 발효 과정은 체중 감소와 관련된 카테킨 (catechins)이라는 항산화 물질의 수치를 감소시킵니다. 그러나 홍차는 카페인이 더 많이 함유되어있어 체중 조절에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

카페인의 중요성

2006 년 미국 임상 영양 학회지 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에서 연구자들은 12 년 이상 과목을 따라 카페인 섭취량을 분석했다. 커피 나 차를 마시면서 카페인 섭취를 늘린 사람들은 카페인 섭취를 줄인 사람들보다 시간이 지남에 따라 체중이 약간 적어지는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 카페인이 체중 관리 보조제로 카테킨을 능가하는지 여부는 확실하지 않으므로 이러한 발견으로도 홍차에 왕관을 건네는 것은 불가능합니다.

안전한 음주

높은 복용량의 카페인은 위장, 불안, 심장 두근 거림 및 현기증을 유발할 수 있으므로 더 많은 체중 감량을 위해 녹차 또는 홍차를 어지럽게 만들기 시작하는 것은 현명하지 못합니다. 카페인 함유량은 다양하지만 주요 브랜드의 홍차 1 회분에는 55 밀리그램이 포함되어 있으며 녹차에는 1 회 섭취시 35 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 하루에 200 ~ 300 밀리그램의 카페인을 섭취하는 것이 보통이지만, 카페인에 민감한 사람이라면 훨씬 적은 부작용을 경험할 수 있습니다.