요실금 실행 중

실금은 당신이 달릴 때 하나의 요인이 될 수 있습니다. 달리기를 할 때 소변이나 배설물에 대한 충동은 나이 또는 성별로 차별하지 않습니다. 몸은 근육과 장기에 초점을 맞추기 때문에 소화 시스템의 초과분은 빨리 제거되므로 몸이 효율적으로 작동 할 수 있습니다.

오늘의 비디오

운동 강도

실습을 할 때 요실금 발생과 관련하여 또 다른 중요한 고려 사항은 영양 섭취량입니다. Pfeiffer는 달리기 전에 새로운 음식을 피해야한다고 말합니다. 특히 육체적 노력이 극도로 빨라진 경마장에서는 더욱 그렇습니다. 그녀는 소화 과정이 24 시간에서 72 시간까지 걸릴 수 있다고 말합니다. 섬유질이나 지방이 많은 음식은 달리기를 할 때 자신을 덜어 줄 필요가 있습니다. 커피 또는 카페인은 소화 과정의 속도를 높이는 것으로 알려진 약이므로 실행하기 전에 초과 섭취하지 않도록하십시오.

탈수 효과

Tim Noakes는 "The Lore of Running"에서 고온과 함께 탈수하면 위 배출 속도가 빨라질 수 있다고 언급합니다. 파이퍼 (Pfeiffer)는 더 많은 양의 체액을 견딜 수 있도록 훈련을하는 동안 몸을 가르 칠 수 있다고 말합니다. 그러나 Pfeiffer는 고점 성 액체 또는 저농도의 희석 된 전해질 음료가 요실금의 가능성을 높인다고 말하면서 Noakes는 그것이 가능성을 줄이는 데 도움이된다고 말합니다. 스코틀랜드 의대 의과 대학의 연구는 파이퍼의 주장을 뒷받침하는 것으로 보인다.

기타 효과

달리기 전에 익숙하지 않은 음식이나 음식을 너무 많이 먹지 않는 한 가지 좋은 이유는 달리기 동작의 기계적 효과 때문입니다. 즉 달리기로 인한 충격으로 인해 위가 비우는 속도가 빨라질 수 있다고 Pfeiffer는 말합니다. 귀하의 위장에 대한 스트레스가 증가하기 때문에, 귀하의 위장은 그것을 치료하기 위해 제거하거나 초과 할 필요가 있습니다.

투약 효과 아스피린이나 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하는 주자, 특히 과다 복용하는 주자는 G를 경험할 가능성이 큽니다.I. 파이퍼 (Pfeiffer)의 말이다. 오마하에있는 크레이 톤 대학 (Creighton University)의 연구에 따르면 아스피린과 이부프로펜을 섭취하면 체내로의 체액 흐름이 증가하고 실제로 실금을 증진시킬 수 있다고 결론지었습니다. 중 탄산나트륨 및 구연산염과 같은 다른 약물 및 보충제는 달릴 때 실금을 일으키는 원인이되기 쉽습니다.