연령과 성별에 따른 이상적인 체중

모든 연령과 성별에 이상적인 체중이 존재한다는 개념은 체지방률, 신장 및 신체 형태의 차이를 고려하지 못합니다. 자녀의 성장률을 측정하지 않으면 나이에 맞는 이상적인 체중이 필요하지 않습니다. 체질량 지수 (BMI)는 신장이 체중과 얼마나 관련이 있는지, 그리고 정상 범위에 속하는지 여부를 알려주지 만 BMI는 항상 정확한 건강 상태를 제공하지는 않는 원유 수치입니다 어느 한 쪽.

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귀하의 크기에 대해 염려가되는 경우 건강 관리사가 건강에 좋지 않은 체중인지를 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 궁극적으로 건강에 대한 걱정과 어떻게 느껴지는 지, 주관적인 수치를 달성하는 대신.

BMI는 나이와 성별이 아닌 체중과 신장을 사용합니다.

심미적으로 기쁜 "이상적인"몸무게는 개인의 해석에 개방되어 있지만 건강을 좋게하는 요소는 더 잘 정의 될 수 있습니다. 의료 제공자는 성별에 관계없이 신장과 체중의 관계를 측정하는 계산 인 체질량 지수에 따라 크기를 평가합니다. BMI는 체지방을 대략적으로 평가하고 질병의 위험을 측정합니다. 높은 체질량 지수는 과체중 또는 비만이며 따라서 심장병, 고혈압, 2 형 당뇨병 및 특정 암의 위험이 더 높음을 나타냅니다.

BMI가 18. 5 ~ 24. 9는 정상, 25 ~ 29.는 과체중, 30 이상은 비만입니다. 키가 5 피트이고 체중이 97 - 127 파운드 인 사람들. 5 피트, 5 인치, 114 - 149 무게; 6 피트, 140 ~ 183의 무게; 체중 156 ~ 204 피트의 6 피트, 4 인치는 모두 정상적인 건강한 BMI 범위에 속합니다. 남성은 대개 여성보다 크고 근육이 많기 때문에 보통 신장에 대한 체중 범위의 가장 높은쪽에 있습니다.

BMI 제한

BMI를 사용하여 체중을 측정하면 일부 사람들이 과체중으로 분류되고 다른 사람들은 건강한 것으로 분류 될 수 있습니다. 근육 질량이 많은 운동 능력이있는 사람들은 꽤 마른 체질 일지 모르지만 체중이 많이 나가기 때문에 체중이 과체중이나 비만이라고합니다. 다른 사람들을 위해, BMI는 체내에서 지방이 어떻게 분포되어 있는지를 지정하지 못하고 "정상 체중 비만"을 가진 사람들을 놓치고 있습니다. 이 조건을 가진 사람들은 체중과 신장에 따라 건강한 BMI 범위에 속하지만 체지방률이 높습니다. 여성의 경우 30 %, 남성의 경우 20 % (특히 배꼽)는 고혈압과 2 형 당뇨병과 같은 비만과 관련된 만성 질환의 위험이있는 정상 체중 사람을 대상으로합니다.

체지방 수치

두 사람의 체중은 같을 수 있지만, 체중은 개인의 몸 모양 때문에 완전히 달라집니다. Ectomorphs는 길고 가늘어지는 경향이있다. endomorphs는 수시로 쉽게 지방질을 얻고 배 모양 더이다; mesomorphs 근육, 운동 빌드를 자랑합니다. 당신은 당신의 체형과 함께 태어 났고, 당신이 건강한 체중 범위에있는 한 "이상적"인 사람은 아무도 없습니다.

"이상적인"체중은 피부색과 모양의 외관을 나타내는 희박한 질량의 비율이 더 높은 것일 수 있습니다. 건강한 체지방 수준에 대한 엄격하고 빠른 지침은 BMI와 마찬가지로 존재하지만 미국 운동 협의회 (Council on Exercise)에 따르면 여성의 체지방은 21-24 %, 남성은 14-17 %입니다. 운동 선수는 체지방 수치가 더 낮아지는 경향이 있습니다. 여성의 경우 14 ~ 20 %, 남성의 경우 6 ~ 13 %입니다. 보통 사람은 여성이 25 ~ 31 %, 남성이 18 ~ 24 %입니다. 그러나 평균이 건강한 지방 범위를 나타내는 것은 아닙니다.

완벽한 체중 이상제를 사용합시다

체중은 먹은 음식, 호르몬 및 수분 보유량에 따라 매일 몇 파운드 씩 변동합니다. 아침에 "이상적인"체중을 얻었더라도 음식과 물의 체중이 증가한 아침 식사와 점심 식사 후 몇 시간 후 이상적인 범위를 벗어날 수 있습니다. 물론 질병의 위험을 낮추기 위해서는 건강한 체중 범위 내에 있어야하지만, 그 범위 내에서 정확하게 떨어지는 위치는 덜 중요합니다.

귀하의 건강을 측정하는 데 귀하의 라이프 스타일 습관을 사용하십시오. 대부분 전체적으로 처리되지 않은 음식으로 구성된 건강하고 부분 통제 식단을 섭취하십시오. 적당한 강도로 주당 적어도 150 분 운동한다. 밤에는 7-9 시간의 수면을 취하십시오. 과다한 알코올, 담배 및 마약을 피하십시오. 이상적인 라이프 스타일은 장기적인 체중과 건강을 위해 가장 중요합니다.