여성의 몸을위한 이상적인 물의 무게
차례:
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- 여성의 평균 체중은 52-55 % 인 반면, 남성의 평균 체중은 60 %에 달합니다. 몸의 각기 다른 부분에는 물의 비율이 다릅니다. 예를 들어, 폐는 약 83 %의 물입니다. 신장과 근육은 약 79 %의 물입니다. 당신의 심장과 뇌는 약 73 %의 물입니다. 놀랍게도 뼈의 31 %가 물로 이루어져 있습니다.
- 나이가 들수록 체내 수분 비율이 낮아지는 경향이 있습니다. 예를 들어, 아기는 약 75 %의 생수를 가지고 있으며, 이는 1 세까지 약 65 %로 떨어집니다. 성인 여성은 약 55 %의 체외 수분을 가지고 있지만, 노인들은 대개 약 50 %의 체수를 가지고 있습니다. 이것은 부분적으로 사람들이 나이를 먹을 때 근육 질량이 감소하기 때문입니다. 30 세 이후 10 년마다 성인은 근육의 3-8 %를 잃는다는 연구 결과가 2012 년 임상 영양 및 메타 볼릭 케어의 현행 의견에 실렸다. 정기적 인 운동 - 특히 체력 훈련 -을 받고 약 25 시간을 먹는다. 식사 당 단백질 30g은 나이가 들수록 근육 손실과 체수 감소를 제한 할 수 있습니다.
- 근육에는 지방보다 많은 물이 포함되어 있으므로 체지방 비율이 높을수록 수분 비율이 낮아집니다. 이것은 여성이 남성보다 체지방의 비율이 높기 때문에 여성이 남성보다 체내 수분의 비율이 낮게 나타나는 경향이있는 이유입니다. 과체중 인 사람은 몸에 45 %의 물만 가지고있을 수 있으며 체지방이 약 57 % 인 비만 한 사람에게는 체수분 비율이 37 %에 불과합니다.
- 몸은 물 섭취량과 피부, 숨, 소변 및 땀으로 잃는 양의 균형을 잘 유지합니다. 하루 동안 충분한 양의 물을 마셔서 여전히 자신의 역할을 수행해야합니다. 대부분의 사람들에게 이것은 매일 8 컵에서 12 컵의 물을 소비합니다. 날씨가 매우 뜨겁거나 운동을 많이한다면, 더 많이 필요할 수도 있습니다. 수프, 과일 및 채소와 같은 음식도 물 섭취에 기여하므로 하루에 적어도 5 인분을 섭취하십시오.
물은 체온 조절, 관절 완충, 근육 강화, 피부 및 기타 조직에 수분 공급에 중요합니다. 당신의 세포에 영양분을 가지고 가기. 인체는 성별, 연령 및 신체 구성을 포함하여 여러 요인에 따라 정확한 비율이 다르지만 50 % 이상의 물입니다.
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여성의 평균 체중은 52-55 % 인 반면, 남성의 평균 체중은 60 %에 달합니다. 몸의 각기 다른 부분에는 물의 비율이 다릅니다. 예를 들어, 폐는 약 83 %의 물입니다. 신장과 근육은 약 79 %의 물입니다. 당신의 심장과 뇌는 약 73 %의 물입니다. 놀랍게도 뼈의 31 %가 물로 이루어져 있습니다.
나이의 영향나이가 들수록 체내 수분 비율이 낮아지는 경향이 있습니다. 예를 들어, 아기는 약 75 %의 생수를 가지고 있으며, 이는 1 세까지 약 65 %로 떨어집니다. 성인 여성은 약 55 %의 체외 수분을 가지고 있지만, 노인들은 대개 약 50 %의 체수를 가지고 있습니다. 이것은 부분적으로 사람들이 나이를 먹을 때 근육 질량이 감소하기 때문입니다. 30 세 이후 10 년마다 성인은 근육의 3-8 %를 잃는다는 연구 결과가 2012 년 임상 영양 및 메타 볼릭 케어의 현행 의견에 실렸다. 정기적 인 운동 - 특히 체력 훈련 -을 받고 약 25 시간을 먹는다. 식사 당 단백질 30g은 나이가 들수록 근육 손실과 체수 감소를 제한 할 수 있습니다.
신체 조성의 영향근육에는 지방보다 많은 물이 포함되어 있으므로 체지방 비율이 높을수록 수분 비율이 낮아집니다. 이것은 여성이 남성보다 체지방의 비율이 높기 때문에 여성이 남성보다 체내 수분의 비율이 낮게 나타나는 경향이있는 이유입니다. 과체중 인 사람은 몸에 45 %의 물만 가지고있을 수 있으며 체지방이 약 57 % 인 비만 한 사람에게는 체수분 비율이 37 %에 불과합니다.
적절한 물의 균형 유지
몸은 물 섭취량과 피부, 숨, 소변 및 땀으로 잃는 양의 균형을 잘 유지합니다. 하루 동안 충분한 양의 물을 마셔서 여전히 자신의 역할을 수행해야합니다. 대부분의 사람들에게 이것은 매일 8 컵에서 12 컵의 물을 소비합니다. 날씨가 매우 뜨겁거나 운동을 많이한다면, 더 많이 필요할 수도 있습니다. 수프, 과일 및 채소와 같은 음식도 물 섭취에 기여하므로 하루에 적어도 5 인분을 섭취하십시오.
충분한 물을 마시지 않으면 몸이 평소보다 더 많은 물을 보유하게되어 부풀어 오르고 체중이 증가합니다. 이것은 탈수 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다. 일단 결핍을 보충하기에 충분한 물을 마시면 몸은 여분으로 저장된 물을 방출 할 것입니다. 탄수화물 함량이 높을수록식이 요법에 많은 나트륨을 섭취하고 충분한 운동을하지 않으면 몸이 여분의 물을 보유하게됩니다. 이러한 체중의 변동은 매일 5 파운드까지 증가 할 수 있습니다.
