적은 칼로리를 먹는다. 체중을 줄이지 않는 이유는 무엇인가?

체중 감량은 쉽지 않습니다. 일반적으로 시간이 지남에 따라 체중이 천천히 증가하지만 느리게 감소하면 좌절합니다. 너가하고 싶은 모두는 과잉을 제거하고 너의 생활로 얻는 때, 매일식이 요법을하는 것은 자존심에 그것의 통행세를 가지고 가고 힘을 줄 것이다. 합리적이고 달성 가능한 목표를 설정하면 비현실적인 기대에 부응하지 못할 때 실망하지 않도록 도움을 줄 수 있다고 Mayo 클리닉은 조언합니다.

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칼로리 및 무게

칼로리는 음식에서 제공하는 에너지의 척도입니다. 체중 감량과 체중 감량을위한 식품에 대한 여러 가지 이론이 있지만 식품이나 제품만으로는 체중 감량을 영구적으로 유지할 수 없습니다. Mayo 진료소에 따르면, 하루에 불에 탈 것보다 음식에서 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 하루 동안 먹는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태울 때 시간이 지남에 따라 체중이 감소합니다.

당신은 칼로리 섭취를 줄 였다고 생각할 수도 있지만 실제로 매일 먹는 칼로리의 수를 잘못 계산할 수도 있습니다. 당신이 먹는 모든 음식을 무너 뜨리고 목록에있는 모든 것을 적어두면 당신은 정직하게 행동해야합니다. 하루가 끝날 때, 당신이 먹었던 여분의 탄산 음료 또는 땅콩 봉지가 하루의 칼로리 한계를 넘었다는 것을 알게되면 다음날 피할 수있는 것을 알게됩니다. Mayo 진료소는 당신을 채우고 당신을 만족시키는 데 도움이되는 저칼로리 음식 목록을 특징으로하며 미국 심장 협회 웹 사이트는 체중 조절 메뉴 제안을합니다.

Mayo Clinic에 따르면, 칼로리 섭취를 너무 심하게 줄이면 몸이 지각 된 위협에 반응하여 신진 대사를 차단합니다. 당신은 칼로리 섭취를 극적으로 줄이면 체중 감량 속도는 훨씬 떨어지지 만 아이러니하게도 저 칼로리 다이어트는 때로는 체중 감량을 지연시킵니다. 신진 대사가 계속해서 허밍을 유지하는 것은 체중 감량을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 탈식 다이어트 외에도, 소위 기아 사료 다이어트는 몸이 힘을 위해 마른 근육 질량으로 전환하도록합니다. 적절한 식량 공급이 없을 경우 근육의 대사 또는 전환을 끝내게됩니다. 근육 질량이 낮 으면 신진 대사가 낮아지고 건강에 해로운주기가 계속됩니다.

운동 및 다이어트

운동은 다이어트를하는 동안 신진 대사 수준을 높게 유지하는 데 도움이됩니다. 역도 운동이나 체중 부하 운동은 특히 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 근육 질량은 그것을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하므로 신진 대사가 그에 따라 증가합니다. 다이어트에 성공하기 위해 열량을 근본적으로 줄일 필요가 없습니다. Mayo Clinic이나 MyPyramid 사이트와 같은 온라인 사이트를 방문하고 일일 칼로리 요구 계산기를 확인하여 하루에 필요한 칼로리의 양을 대략 파악하십시오.질병 통제 및 예방 센터와 Mayo Clinic에서는 특정 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 500 칼로리 이상 줄이는 것을 권장합니다. 이는 주당 3,600 칼로리의 적자 또는 체중 1 파운드의 손실과 동등합니다.

고려 사항

갑작스런 체중 감소 또는 체중 증가에 대해 보건 전문가에게 문의하십시오. 또한 기존의 건강 상태 또는 염려가있는 경우 다이어트를 시작하기 전에 의사와 확인하십시오. 당신은식이 요법의 처음 몇 주 동안 체중 감량을하지 않을 수도 있으므로 참을성있게 노력하십시오. 일반적으로 올바른 종류와 양의 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하면 체중이 점차적으로 안전하게 떨어집니다.