소변 청소를 위해 물을 사용하는 방법
차례:
마시는 물의 양은 하버드 건강 간행물 (Harvard Health Publications)의 보고서에 따르면 소변 색깔에 직접적으로 영향을줍니다. 귀하의 소변은 과량의 물로 구성되어 있으며 귀하의 신장에서 귀하의 혈액을 걸러 내고 있습니다. 더 짙은 색의 소변 일수록 이러한 폐기물이 농축되어 물 부족을 알립니다. 탈수증으로 고생하면 소변이 진한 호박색이되어 보통보다 강한 냄새가 나는 것처럼 보입니다. 그러나 너무 많은 물은 수분 이상으로 이어져 신장을 과로 할 수 있습니다. Murky 소변은 요로 감염의 원인이 될 수 있으며 더 이상의 합병증을 예방하기 위해 의사가 평가해야합니다.
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1 단계
티백, 느슨한 허브 또는 기타 재료를 추가하지 않고 아침에 따뜻한 물 1 온스를 마 십니다. 온수는 차가운 물보다 몸의 온도가 더 가깝기 때문에 몸에 유익합니다. 체온까지 따뜻하게하기 위해 칼로리를 소비하지 않아도되므로 몸이 수분 효과를 더 쉽게 흡수 할 수 있습니다., Walter Willett 박사의 책 "먹고, 마시고 건강 해지기"에 따르면.
2 단계
아침 식사 후 점심 식사 전 적어도 3 온스짜리 물을 마 십니다. 차가운 물을 피하십시오. 따뜻한 물을 매번 마시고 싶지 않다면, 대신 상온의 물을 마셔야합니다.
3 단계
하루 8 온스 안경 4 개를 추가하여 총 8 잔의 물을 합산하십시오. 이것은 당신이 마셔야하는 최소량이며, 많은 양처럼 보일지라도 의학 연구소가 권장하는 섭취량은 아닙니다. IOM은 여성이 하루에 2.7 리터 (91 온스)를 섭취하고 남성은 3.7 리터 (125 온스)를 섭취 할 것을 권장합니다. 수분 섭취를 늘리면 신체의 수분을 공급하고 신장에서 독소를 적절하게 걸러 내고 혈액에서 물질을 낭비하여 결과적으로 소변을 더 깨끗하게합니다.
4 단계
신체 활동에 참여하거나 더운 기후에 처할 경우 더 많은 물을 마셔야합니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)는 운동하기 3 시간 전에 물 17-20 온스를 섭취 한 다음 30 분 전에 워밍업 기간 동안 추가로 8 온스를 섭취 할 것을 권장합니다. 운동 20 분마다 7-10 온스를 마시고 운동 후 30 분 이내에 추가로 8 온스를 마셔야합니다.
추가 정보
- 권장 물의 양은 커피, 차, 스프와 같이 식단에 포함될 수있는 다른 종류의 액체에 추가됩니다.
경고
- 소변을 볼 때 통증이 있거나, 소변을 느낄 수있는 강한 욕구, 발열 및 강한 냄새가 나는 소변이있는 경우 항생제 치료가 필요할 수있는 요로 감염이있을 수 있습니다.소변에 혈액의 증상이 있거나 색 변화가 먹는 음식과 무관 한 경우에는 즉시 주치의에게 연락하십시오. 이는 건강 상태가 더 심각 할 수 있으므로 즉시 치료를 받아야 할 수도 있습니다.
