Ultraglide 운동 기계 사용 방법

Ultraglide 기계는 저항으로 체중을 사용하는 케이블 도르래 운동 기계입니다. 엎드려 있거나 앉아서 당신이 직면하고있는 방향을 바꾸어 몸 전체를 일하도록 여러 번 연습 할 수 있습니다. 벤치를 올리거나 내림으로써 각 운동의 어려움을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 만약 당신이 근육을 튼튼하게하고 싶다면 벤치를 바닥 가까이에 두어 세트 당 15-20 회 반복 할 수 있습니다. 근육 질량을 키우고 싶다면 벤치 높이를 유지하여 세트 당 6 회에서 12 회의 반복 만 할 수 있습니다.

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1 단계

Ultraglide의 벤치를 바닥에서 약 30도 각도로 조정합니다. 각 손에 손잡이를 잡고 벤치 위에 앉아 다리 플랫폼을 향하게하여 가슴 압박을 수행하십시오. 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 구부려 어깨쪽으로 손을 그립니다. 팔꿈치를 옆구리에 붙이십시오. 손을 가까이에서 당기고 한 세트 반복합니다.

2 단계

반대 방향을 향하게하고 행을 되돌릴 수 있도록 각 손에 손잡이가 달린 벤치에 앉아 있습니다. 팔을 앞에서 똑바로 편 다음 손잡이를 어깨쪽으로 당기고 어깨 뼈를 함께 잡고 팔꿈치를 갈빗대에 가깝게 유지합니다. 한 세트의 행을 완성하십시오. 운동 할 때마다 총 3 세트의 가슴 프레스 세트와 뒷줄 세트를 번갈아 사용하십시오.

3 단계

거짓 삼두근 확장을 위해 플랫폼쪽으로 다시 돌아갑니다. 벤치에 누워서 등뒤와 발바닥을 평평하게하십시오. 팔을 팔꿈치 위로 올려 팔꿈치와 손목이 어깨에 맞도록하십시오. 팔꿈치를 구부려 귀에 가까이 손을 내주십시오. 어깨를 움직이지 마라. 삼두근 근육을 계약하여 팔을 곧게 펴고 한 세트를 반복하십시오.

4 단계

손으로 손을 잡고 바닥 옆으로 팔을 곧게 펴십시오. 팔꿈치는 엉덩이 뒤쪽에 약간 있어야합니다. 어깨를 움직이지 말고 손을 어깨쪽으로 말리십시오. 시작 위치로 돌아가서 한 세트 반복하십시오. 운동 당 총 3 세트의 삼두근 확장 세트와 이두근 컬 세트를 번갈아 사용하십시오.

5 단계

벤치를 웅크 리기 위해 45도까지 올리십시오. 너의 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 플랫폼의 앞쪽 가장자리 근처에 놓고 벤치에 다시 누워 라. 허벅지가 플랫폼과 거의 평행 할 때까지 다리를 구부리지 마십시오. 다리 근육을 계약하여 몸을 똑 바르게 만들고 3 세트를 반복하십시오.

팁

• 각 운동을 수행 할 때의 속도를 변경하여 강도를 더 높입니다.

경고

• 운동 할 때 어린이, 아기 또는 애완 동물이 장비 주위에 걸리지 않도록하십시오.