개인 웰빙 프로그램 시작 방법

웰니스 프로그램은 인생을 개량하기위한 완벽한 프로젝트입니다. 또한 매우 개인적이며, 당신 만이 인생의 어떤 부분을 변경하거나 개선해야하는지 결정할 수 있습니다. 변화에는 시간이 걸리며 자신을 압도하거나 너무 많은 압력을 받으면 인생을 그만 두게됩니다. 대신, 건강하고 균형 잡힌 삶을 얻고있는 계획의 장기적인 결과에 중점을 두십시오.

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1 단계

당신의 인생에서 향상시키고 자하는 것들의 목록을 만드십시오. 변경해야 할 부분에 집중하십시오. 가능한 구체적으로하고 적어도 당신의 인생의 세 가지 측면을 포함시켜야합니다. 예를 들어, 스트레스 수준, 건강 및 체중을 향상시킬 수 있습니다. 또는 시간 관리를해야하거나 자신과 더 건강한 관계를 유지하는 법을 배워야 할 수도 있습니다.

2 단계

중점을 두려는 영역을 최소 3 개 이상 선택한 다음 해당 영역에서 변경하려는 목록을 만듭니다. 예를 들어, 스트레스 수준을 향상 시키려면 명상을 시도하고, 충분한 수면을 취하고, 갈등을 해결하는 방법을 배울 수 있습니다. 또는 체중 감량에 도움이되는 건강한 식습관 목록을 제안 할 수 있습니다. Bullock Family Chiropractic Center에 따르면, 목표를 설정할 때 구체적이어야합니다. "체중 감량"이라고 말하지 말고, 잃고 싶은 파운드 수를 더하십시오.

3 단계

목표를 소규모, 주간 목표로 나누십시오. 매주 모든 지역에서 작은 변화를 만들어보십시오. 예를 들어, 체중 감량을 시도한 주 1 회는 더 많은 물을 마실 수 있습니다. 2 주차에는 물을 마시고 건강한 과일 스낵을 추가하십시오.

4 단계

변경하려는 이유 목록을 작성하십시오. 목록을 인쇄하고 모니터 나 냉장고 측면과 같이 자주 보게 될 곳에 게시하십시오. 당신이 기분이 좋고 결심을 유지하는 데 어려움을 겪고있을 때, 목록을 읽으십시오.

5 단계

길을 따라 작은 목표를 달성 할 수있는 보상 목록을 적어보십시오. 육아 사이트 Women 's Forum에 따르면, 동기 부여를 유지하는 데 도움이되는 작은 보상과 마지막에 하나의 큰 보상이 있어야 최종 목표를 달성 할 수 있습니다. 리워드는 기분을 좋게하는 모든 것, 즉 읽고 싶은 책, 매니큐어 또는 마사지, 새로운 전자 기기 또는 해변 여행입니다.

6 단계

진행 상황을 기록하십시오. 저널을 사용하여 자신의 감정과 성취를 기록하거나 목표에 부합하는 마스터리스트를 인쇄 할 수 있습니다. 당신이 그들을 성취 할 때, 그냥 그들을 확인하거나 밖으로 그들을 교차시킵니다.

필요한 것

• 종이
• 연필

팁

• 주당 3 골을 넣는 데 어려움이있는 경우 21 일 동안 단 하나의 목표에 집중하십시오.3 주 동안 매일 매일의 일상에이 목표를 세우고 다음 21 일 동안 또 다른 목표를 추가하십시오.

경고

• 새로운 운동이나 다이어트 계획을 시작하기 전에 건강 검진을 받으십시오.