체중 감량 방법
차례:
몸무게, 수분 보유 또는 부종은 모두 몸에 과도한 물이 들어있을 때 부풀어 오른 느낌을 나타냅니다. 수분량은 울혈 성 심부전증과 같은 의학적 문제, 또는 더 일반적으로 여성의 월간주기 결과로 발생하는 호르몬 변동으로 인해 발생할 수 있습니다. 수분 보유력은 손, 다리, 발 및 복부를 부어 주며 신체가 운반 할 수있는 여분의 파운드를 추가하여 일부 사람들에게는 불편할 수 있습니다. 그러나이 조건에 대처하는 방법이 있습니다.
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1 단계
나트륨 섭취를 줄입니다. MedlinePlus에 따르면. com에는 빵, 곡류 및 통조림 식품과 같은 몇 가지 숨겨진 나트륨 소스가 있습니다. 청량 음료는 또한 일반적으로 많은 다른 편의 식품의 방부제로 사용되는 많은 나트륨을 포함합니다. 나트륨 함량에 대한 영양 표시를 확인하십시오. MedlinePlus에 따르면. co.kr에서, 하루에 2, 400 밀리그램의 나트륨을 초과해서는 안되며, 소금 한 티스푼에있는 대략적인 양입니다. 고혈압 환자의 경우 1 일 300mg으로 낮아집니다. 과량의 나트륨은 신장에 의해 충분히 빨리 처리 될 수 없으므로 혈류에 남아있어 물을 끌어 당겨 유지합니다.
2 단계
매일 적어도 64 온스의 물을 마셔야합니다. 물은 Better Health Channel에 따르면 과도한 나트륨을 혈류에서 제거하여 보존 된 물의 배출을 허용합니다. 또한 경도에서 중등도의 탈수는 신체가 기본 과정을 위해 물을 보유하게 할 수 있습니다.
3 단계
집에서 고도로 처리 된 음식을 신선한 과일, 야채, 통 곡물 및 마른 고기로 대체하십시오. 고도로 가공 된 식품에는 과량의 나트륨이 포함되어있어 수분 함량을 유발할 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 이러한 영양분이 많은 식품의 대부분에서 자연 발생 섬유가 과도한 체액을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 위장을 채우고 칼로리를 적게 섭취하여 2 차적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
4 단계
적어도 일주일에 5 일 동안 신체 활동을 30 분간 지속하십시오. 운동으로 인해 땀을 흘려 정상적인 온도를 유지합니다. 또한 땀을 흘리면 나트륨과 같은 물질이 모공을 통해 체외로 배출되어 잠재적 인 수역 원인을 줄입니다.나트륨 이온이 방출되기 때문에 신체 활동의 초기 단계의 땀은 짠맛을 맛볼 것입니다. 이런 일이 발생하면 땀은 짠맛을 잃어 과량의 나트륨이 배설되었음을 나타냅니다.
5 단계
처방전없이 판매되는 이뇨제를 현지 약국에서 구할 수 있습니다. 이뇨제, 항히스타민 제, 통증 완화제 및 카페인을 포함한 제제는 체중이 월 경전 증후 인 사람에게도 제공됩니다. 제조사의 지시에 따라 약을 복용하십시오. 탈수증을 예방하기 위해 이뇨제를 복용하면서 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 이뇨제를 시작하기 전에 담당 의사와상의하십시오.
경고
- 호르몬 변동 또는 과량의 나트륨 섭취로 인한 것으로 보이지 않는 물 무게가 발생하는 경우 의사에게 문의하십시오. 수분 보유는 근본적인 질병의 증상 일 수 있습니다.
