심장 박동 제한으로 극좌표를 설정하는 방법

훈련 강도는 여러 가지 방법으로 측정 할 수 있습니다. Borg 척도, 또는 인식 운동의 등급은 주관적인 6 ~ 20 범위로 운동 강도를 측정합니다. 보다 정확한 측정 방법은 심박수입니다. American College of Sports Medicine에서는 최대 심박수의 50 ~ 85 %를 권장합니다. 육체적으로 활동을하지 않은 사람들은 하단부터 시작하여 시간이 지남에 따라 강도를 높여야합니다. 폴라 심박수 모니터를 사용하여 운동 중에 심박수 제한을 설정하여 특정 심박동 구역 내에 머물도록 할 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

Polar 심장 박동 모니터의 위쪽 또는 아래쪽 화살표 버튼을 누릅니다. 그러면 주 메뉴로 이동합니다.

2 단계

"설정"을 강조 표시하고 "시작"버튼을 눌러 선택 사항을 선택하십시오. 이것은 대개 Polar 모니터의 얼굴에있는 큰 버튼입니다.

3 단계

위 또는 아래 화살표 키를 사용하여 "운동"을 ​​강조 표시하고 "시작"버튼을 누릅니다.

4 단계

'무료'를 제외한 5 가지 옵션 중 하나를 선택하십시오. 운동 메뉴에는 다섯 가지 교육 옵션이 있습니다. "Basic", "Interval", "Ownzone"또는 "Add New"옵션 메뉴에서 심박수 제한을 설정할 수 있습니다.

5 단계

위 또는 아래 화살표 키를 사용하여 "HR 존 1"로 스크롤하십시오. "시작"을 눌러 선택 사항을 선택하십시오.

6 단계

위 또는 아래 화살표 키를 사용하여 옵션을 강조 표시하여 심박수 제한을 설정하십시오. "시작"버튼을 눌러 설정을 저장하십시오.

7 단계

극지 모니터를 듣고 관찰하여 심장 박동 한계를 초과했는지 확인하십시오. 운동 할 때 Polar 모니터는 알람을 울리고 설정 한도를 초과하면 시각적 경고를 제공합니다.