혈청 트리글리세리드를 줄이는 방법

트리 글리세 라이드는 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 혈액에서 발견되는 지질 또는 지방의 일종입니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 심장병이나 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들이 높은 혈중 트리글리세리드를 가지고 있다고 말합니다. 트리글리 세라이드를 정상 수준으로 낮추면 뉴욕 대학의 임상 의학 부교수이자 NYU Women 's Heart Program의 메디컬 디렉터 인 Nieca Goldberg, M. D.에 따르면 건강을 개선하고 평생 동안 삶을 연장 할 수 있습니다.

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단계

1 단계

혈청 트리글리세리드 검사를 받으십시오. 이것은 콜레스테롤 측정에 사용 된 것과 동일한 검사의 일부라고 Goldberg 박사는 말합니다. 귀하의 목표는 혈청 트리글리세리드를 150mg / dl 이하로 낮추는 것입니다. AHA는 150mg / dl 이상이 상승한 것으로 간주하고 500mg / dl 이상의 수치가 위험 할 정도로 높다고 말합니다.

2 단계

칼로리를 줄입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 몸에서 사용할 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 트리글리세리드가 혈액 속에 축적됩니다. 칼로리 섭취를 줄이면 건강 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 혈청 중성 지방은 여성의 경우 약 1900 명, 남성의 경우 약 2500 명입니다. 등록 된 영양사 Elisa Zied는 2010 년 10 월에 실시 된 인터뷰에서 밝혔다. >

3 단계

건강에 해로운 지방을 피하십시오. 메이요 클리닉은 동물성 제품에서 발견되는 포화 지방을 줄이고 트랜스 팻 (transfats)을 완전히 피할 것을 권장합니다. Transfatty 산, 또는 transfats는 튀긴 음식에서 발견 된 건강에 해로운 지방, 감자 칩과 같은 포장 된 간식 및 상업용 패스 트리입니다. 음식 레이블을 확인하고, 부분적으로 수소화 된 기름이 함유 된 것을 피하십시오, Mayo Clinic 주.

4 단계

음주를 제한하십시오. 연구에 따르면 너무 많은 양의 알코올을 마시면 혈청 트리글리세리드가 증가 할 수 있다고 골드버그는 지적합니다. AHA는 여성이 하루에 한 가지 이상의 술을 마시는 것이 권장하고 남성은 하루에 두 번만 마시는 것이 좋습니다. 혼합 음료를 섭취 할 때 설탕 혼합을 제한하십시오. 설탕은 또한 트리글리 세라이드 수치를 증가시킨다.

5 단계

정기적으로 운동을하십시오. 운동을하면 혈청 트리글리세리드를 줄이는 것뿐만 아니라 "나쁜"콜레스테롤을 낮추고 "좋은"콜레스테롤을 높입니다. 활발한 산책, 수영 수영, 운동 그룹에 가입하여 주중 대부분 또는 모든 요일에 30 분 운동하십시오. 오랫동안 활동하지 않았거나 과체중 인 경우, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

필요한 것들

운동복

• 체육관 멤버십 (선택)
• 어유 보조제 (선택 사항)
• 추가 정보

어유 보충제를 고려하십시오. 2008 년 연구에서 오메가 -3 지방산을 함유 한 생선 기름으로 8 주 동안 트리 글리세 라이드 수치가 46 % 감소했습니다.연어, 고등어, 정어리 및 참치 참치는 또한 트리글리 세라이드를 낮추는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이라고 Goldberg는 말합니다. 약을 확인하십시오. 메이요 클리닉에 따르면 고 트리글리세리드는 베타 차단제, 피임약, 이뇨제 또는 스테로이드를 복용하는 부작용이 될 수 있습니다. 이 약을 복용하는 경우 트리글리 세라이드를 정기적으로 검사하도록하십시오.

• 경고

일부 사람들에게는 라이프 스타일 변화로 트리글리세리드 수치가 감소하지 않을 수도 있다고 Goldman은 말합니다. 약물없는 전략으로 트리 글리세 라이드를 건강하게 유지하기 위해 노력하지 않으면 중성 지방을 낮추는 처방약을 사용해야 할 수도 있습니다.