Leptin 수치를 높이는 방법
차례:
Leptin은 식욕 조절에 도움이되는 호르몬입니다. 기면증을 느끼거나 체중을 약간 줄이려는 경우 시스템에 더 많은 렙틴이 필요할 수 있습니다. Leptin은 지방 보유량에 대해 뇌에 알리는 것으로 작동합니다. 즉시 또는 정기적 인 영양 섭취가 불가능할 때 이러한 비상 매장량을 사용할 수 있습니다. 체중이 증가하면, 당신의 렙틴 통신은 혼란스러워지고, 당신은 렙틴에 대한 내성을 갖게됩니다. 이로 인해 지속적인 체중 증가가 발생할 수 있으며 이는 잃기가 매우 어렵습니다.
오늘의 비디오
1 단계
전체 곡물, 콩과 식물, 오트밀 및 셀러리와 같은 고 섬유질 식품을 섭취하여 일일식이 섬유 섭취를 늘립니다. 섬유질은 충만한 느낌을 주며, 장내가 뇌에 신호를 보내 더 많은 렙틴을 방출하게합니다.
2 단계
매일 야채와 과일 섭취를 늘리십시오. 과일과 채소는 섬유질과 물이 많으며 칼로리가 적지 만 식사량이 많으면 칼로리를 많이 섭취하지 않고도 몸이 꽉 차 있다는 것을 알 수 있습니다. 미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)은 하루 2 천 칼로리의식이 요법을 위해 2 컵의 신선한 과일과 2 1/2 컵의 야채를 매일 권장합니다. 주스가 아닌 과일과 채소를 선택하십시오. 과일과 채소의 전체 섬유질을 섭취하고 야채 나 과일 주스에 일반적으로 첨가되는 설탕이나 소금을 피할 수 있습니다.
3 단계
가능한 한 하루 8 시간을 권장합니다. 그렇지 않다면, 충분한 휴식을 취하지 않으면 몸이 더 적은 leptin을 생성하므로 일반적으로 더 잘 수면을 취하십시오. 가난한 밤에 잠을자는 기분을 만난 적이 있다면, 이것은 당신의 렙틴 수치가 떨어지고 먹을 필요가있는 뇌를 말하고 있기 때문입니다.
4 단계
저녁 식사를 끝내거나 오늘 마지막 식사를 중단하십시오. 저녁 식사 후 간식은 때때로 저녁에 렙틴 생산에 의해 유발되어 실제보다 굶주린다고 생각하게 만듭니다. 저녁 식사 후에 식사를하지 않으면, 벙어리 느낌이 들더라도 leptin 수치를 높일 수 있습니다.
5 단계
오메가 -3 지방산 섭취량을 보충제를 사용하거나 연어 나 정어리와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취함으로써 증가시킵니다.오메가 -3 지방산은 분자량을 유발하는 염증을 막아 렙틴 수치를 증가시키는 데 도움을 주며, 이는 렘틴 내성이 발병하는 주된 원인입니다. 특히 과체중 인 경우 더욱 그렇습니다. 1 컵의 정어리는 거의 8 그램의 오메가 -3 지방산 또는 다가 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 메릴랜드 주 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 보충제를 복용하는 경우 오메가 -3 지방산 섭취를 하루에 3 그램 이하로 제한 할 것을 권장합니다.
필요한 것
- 과일
- 야채
- 오메가 -3 지방산 보충제
팁
- 하루에 먹는 고 섬유질 음식의 수를 추적하기 위해 음식 일기를 보관하십시오.
경고
- 고 콜레스테롤 병력이있는 성인은 1 일 2 ~ 4 그램의 오메가 -3 지방산으로 섭취를 제한해야합니다. 관상 동맥 질환 병력이있는 성인의 경우 하루 섭취량을 1g으로 제한하십시오. 고혈압 성인의 경우 하루 3 ~ 4 그램으로 섭취를 제한하십시오. 단, 의료 전문가의 감독이 있어야합니다.
