테스토스테론 및 성장 호르몬을 증가시키는 방법

테스토스테론과 성장 호르몬은 근력, 성욕 및 에너지 수준 모두에서 중요합니다. 사람들은 종종 이러한 호르몬의 불법적 인 합성 버전을 사용하여 자신의 수준을 높입니다. 그들은 당신에게 혜택을 줄 수 있지만 건강 문제 웹 사이트에 따르면 심장 합병증과 심장 질환, 확대 된 기관, 기분 장애, 여드름 및 수축 된 생식기 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 라이프 스타일 조정을 통해 테스토스테론과 성장 호르몬 수치를 높이는 안전한 방법을 찾으십시오.

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1 단계

십자화과 야채를 쇼핑 목록에 추가하십시오. 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 무, 순무와 같은 십자화과 식물 채소를 먹으면 극적으로 에스트로겐 수치를 낮추고 Build Muscle and Gain Weight Fast Guide 웹 사이트에 따라 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 에스트로겐은 테스토스테론을 줄이는 호르몬입니다.

2 단계

지방 섭취를 늘리십시오. 그러나 지방 수준을 유지하십시오. 땅콩, 아몬드, 해바라기 씨앗, 아보카도, 견과류 버터, 연어 및 올리브유와 같은 건강에 좋은 불포화 지방을 선택하십시오.

3 단계

하루 종일 소량의 식사를하십시오. 이것은 테스토스테론과 성장 호르몬 수준을 안정하게 유지할뿐만 아니라 에너지 수준을 높게 유지하고 신진 대사를 향상시킵니다. 단백질, 복합 탄수화물 및 지방으로 식사를 균형을 유지하십시오. 생 야채와 올리브 오일 드레싱을 곁들인 닭 가슴살은 식사 예입니다.

4 단계

체육관을 방문하여 복합 체중 훈련을하십시오. 이 운동은 한 번에 두 가지 이상의 근육을 작동시키고 신체가 더 많은 테스토스테론과 성장 호르몬을 생성하게 만듭니다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트, 청소 및 프레스 및 딥과 같은 운동을 수행하십시오. 6 ~ 8 명의 담당자를 목표로하고 3 세트하십시오.

5 단계

알코올 섭취를 제한하십시오. 과도한 알코올로 간을 손상시킬뿐만 아니라 호르몬 방출을 둔화시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 음료를 마시면 하루에 1 ~ 2 잔 이상 마실 것.

6 단계

스프린트 훈련을 통해 호르몬 수치를 높입니다. 5 분간 예열 된 운동으로 운동을 시작한 다음 20 초 동안 힘차게 스프린트를 시작하십시오. 40 초 동안 휴식하고 12-15 회 반복하십시오. 달리기, 타원형 훈련, 계단 오르기 또는 점프 로프와 같이 원하는 심장의 형태에 간격 훈련을 적용하십시오.

7 단계

근육과 몸을 적절하게 휴식하십시오. 훈련은 너무 자주 테스토스테론과 성장 호르몬의 방출을 손상시킬 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 세션간에 적어도 하루는 쉬고 충분한 수면을 취하십시오. 수면 중에 몸이 많은 양의 테스토스테론과 성장 호르몬을 방출하여 수복을 촉진합니다.질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 성인이 밤에 7 시간에서 9 시간을 얻을 것을 권장합니다.