역전 표를 사용하여 키 크게 자라는 방법

반전 테이블을 사용하면 부분 반전 또는 전체 반전을 위해 안전하고 쉽게 거꾸로 매달 수 있습니다. Body Flex Sports Inc에 따르면 90도 미만의 부분 반전으로 척추가 감겨집니다. 완전 반전은 최대 스트레칭을 제공합니다. 감압을 통해 척추 사이에 공간을 만들고 근육을 스트레칭하면 키가 커질 수 있습니다. 역전 치료는 또한 척추를 재 배열하고, 자세를 개선하며, 척추 측만증과 전만 돌기와 같은 증상을 개선시킬 수 있다고 SportsInjuryClinic은 말했습니다. 그물. 반전 테이블에서 진동하면 혈류가 증가하고 근육의 긴장이 풀립니다. 이러한 모든 혜택을 종합하면, 키가 크고 똑바로 서서 최대 높이로서는 데 도움이 될 수 있습니다.

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1 단계

키가 2 ~ 3 인치가되도록 테이블 높이를 조정하십시오. 해제 할 수있는 프레임 측면의 핀을 찾으십시오. 조정할 수 있도록 발 조립품을 위아래로 밀 수 있습니다. 원하는 높이로 구멍을 정렬하고 높이 선택기 잠금 핀을 누릅니다. 모델은 다양합니다.

2 단계

등 받침대와 발을 발판의 롤러를 통해 놓습니다. 최대한 가까이에서 롤러를 움직여 발을 고정하십시오. 당김 핀을 당기고 상단 롤러를 아래로 밀어 핀을 교체하거나 테이블에 당김 핀이없는 경우 설명서를보십시오.

3 단계

초보자는 가능한 한 가장 짧은 길이로 등받이 패드 밑의 안전 벨트를 조정하십시오. 이것은 당신이 준비되어있는 것보다 우연히 뒤집을 수 없게 만듭니다. 시행 착오를 사용하여 스트랩의 정확한 거리와 높이 설정을 알아 내고 키와 몸무게가 신체의 이상적인 테이블 설정에 영향을 미치게됩니다.

4 단계

기계 위에 누워서 준비가되었다고 생각되면 기계가 뒤로 약 20 ~ 30도 정도로 움직 이도록 한 팔을 들어 올립니다. 몇 분 동안이 위치에서 편안하게 있으십시오.

5 단계

준비가되면 기계에서 내리고 각도를 60 도로 올립니다. 안전 끈을 길게하여 이전과 같은 위치에서 테이블 위로 돌아옵니다. 양팔을 들어 올려 60도까지 뒤집습니다.

6 단계

테이블을 진동 시키려면 팔을 낮추고 올리십시오. 한 번에 2-3 분 동안 부드러운 진동과 반전을 수행하십시오.

팁

• 긴장된 등, 허리 또는 등뼈 근육이 짧아지면 결국 90도까지 뒤집기를 원할 것입니다. 역전 테이블을 사용하고 올바른 자세를 취함으로써 자세를 개선하고 척추의 올바른 정렬을 유지하는 것이 더 낫습니다. 포괄적 인 프로그램 개발을 돕기 위해 의사, 물리 치료사 또는 개인 트레이너와 상담하십시오.

경고

• 반전하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 거꾸로하면 혈압이 올라갑니다. 당신이 반전을해서는 안된다는 뜻이 있다면 많은 조건들이 있습니다. 여기에는 임신, 고혈압, 녹내장, 골다공증, 비만 및 자궁 경관 경화증이 포함됩니다. SportsInjuryClinic에 따르면 항응고제를 복용 중이거나 귀 감염이있는 경우 역전 테이블을 사용하지 않아야합니다. 그물.